คำนวณเวลานอน
ถือว่ารอบการนอนยาว 90 นาที และใช้เวลา 15 นาทีกว่าจะหลับ ถ้าจะตื่นตอน 07:00 น. ให้เข้านอนตอน 21:45, 23:15, 00:45, 02:15 น.
วิธีใช้
- เลือก "ฉันต้องตื่นตอน" แล้วตั้งเวลาตื่น จะได้เวลาเข้านอนสี่เวลา ตั้งแต่นอน 9 ชั่วโมงถึง 4.5 ชั่วโมง
- หรือเลือก "จะนอนตอนนี้" เพื่อดูว่าควรตั้งปลุกกี่โมงถ้าเข้านอนตามเวลาที่แสดง ค่าเริ่มต้นคือเวลาปัจจุบันและเปลี่ยนได้
- สลับรูปแบบ 12 ชั่วโมงและ 24 ชั่วโมงได้ตามต้องการ
- ใช้เวลาเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้น เลือกเวลาที่เข้ากับตารางของคุณ แล้วปรับหลังลองไปสองสามคืน
วิธีคำนวณ
ค่าประมาณนี้คิดรอบการนอนรอบละ 90 นาที และราว 15 นาทีกว่าจะหลับ สำหรับเวลาตื่นหนึ่งเวลา เวลาเข้านอนแต่ละเวลาคือเวลาตื่นลบ 15 นาทีลบรอบเต็ม 90 นาทีจำนวนหนึ่ง หกรอบคือนอน 9 ชั่วโมง ห้ารอบ 7.5 ชั่วโมง สี่รอบ 6 ชั่วโมง และสามรอบ 4.5 ชั่วโมง
เช่น ถ้าจะตื่นตอน 07:00 หลังห้ารอบ ให้ลบ 7.5 ชั่วโมงกับ 15 นาที ได้ 23:15 ในโหมด "จะนอนตอนนี้" ใช้การคำนวณเดียวกันไปข้างหน้า: เวลาเข้านอนบวก 15 นาทีบวกจำนวนรอบ
เวลาที่ข้ามเที่ยงคืนจะวนรอบนาฬิกา และหมายเหตุในวงเล็บบอกว่าตกวันก่อนหน้าหรือวันถัดไป
นี่เป็นค่าเฉลี่ย รอบการนอนจริงยาวราว 70 ถึง 120 นาที เปลี่ยนไปตลอดคืนและต่างกันในแต่ละคน เวลากว่าจะหลับก็อาจนานหรือสั้นกว่า 15 นาที นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าเหนื่อยตลอดเวลาหรือนอนหลับยาก ควรพบแพทย์
สรุปรอบการนอน
| รอบ | เวลานอน | เวลาบนเตียง (รวม 15 นาทีกว่าจะหลับ) |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 ชั่วโมง | 4 ชั่วโมง 45 นาที |
| 4 | 6 ชั่วโมง | 6 ชั่วโมง 15 นาที |
| 5 | 7.5 ชั่วโมง | 7 ชั่วโมง 45 นาที |
| 6 | 9 ชั่วโมง | 9 ชั่วโมง 15 นาที |
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมต้อง 90 นาที
การนอนผ่านช่วงหลับตื้นและหลับลึกเป็นรอบซ้ำ ๆ เฉลี่ยราว 90 นาที แนวคิดคือให้ตื่นใกล้ปลายรอบ ไม่ใช่กลางช่วงหลับลึก ซึ่งสำหรับบางคนช่วยให้งัวเงียน้อยลง
ผู้ใหญ่ควรนอนกี่ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ดีที่สุดที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ตัวเลือก 5 และ 6 รอบจึงมักเป็นเป้าหมาย ความต้องการของแต่ละคนต่างกัน
ถ้าหลับเร็วหรือช้ากว่า 15 นาทีจะมีผลไหม
มี ถ้าปกติใช้ 30 นาที ให้เข้านอนเร็วกว่าเวลาที่แสดง 15 นาที ถ้าหลับทันที เข้านอนช้ากว่านิดหน่อยได้
แม่นยำไหม
เป็นแนวทางคร่าว ๆ จากค่าเฉลี่ย รอบของคุณไม่ได้ยาว 90 นาทีพอดีและไม่เท่ากันทุกคืน ให้ถือเวลาเหล่านี้เป็นค่าประมาณ
เวลาของฉันถูกส่งไปที่ไหนไหม
ไม่ เวลาคำนวณในเบราว์เซอร์ และไม่มีอะไรถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์