Υπολογισμός Ύπνου
Ο κύκλος ύπνου θεωρείται 90 λεπτά και ο χρόνος να κοιμηθείτε 15 λεπτά. Για να ξυπνήσετε στις 07:00, πηγαίνετε για ύπνο σε μία από αυτές τις ώρες: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Πώς χρησιμοποιείται
- Διαλέξτε «Πρέπει να ξυπνήσω στις» και ορίστε την ώρα αφύπνισης. Παίρνετε τέσσερις ώρες ύπνου, από 9 ώρες ύπνου μέχρι 4,5.
- Ή διαλέξτε «Πάω για ύπνο τώρα» για να δείτε πότε να βάλετε το ξυπνητήρι αν ξαπλώσετε την ώρα που φαίνεται. Ξεκινά με την τρέχουσα ώρα και μπορείτε να την αλλάξετε.
- Αν προτιμάτε, αλλάξτε ανάμεσα σε ρολόι 12 και 24 ωρών.
- Δείτε τις ώρες ως αφετηρία. Διαλέξτε αυτή που ταιριάζει στη μέρα σας και προσαρμόστε μετά από μερικές νύχτες.
Πώς υπολογίζεται
Η εκτίμηση υποθέτει κύκλο ύπνου 90 λεπτών και περίπου 15 λεπτά για να κοιμηθείτε. Για μια ώρα αφύπνισης, κάθε ώρα ύπνου είναι η ώρα αφύπνισης μείον 15 λεπτά μείον έναν ακέραιο αριθμό κύκλων των 90 λεπτών. Έξι κύκλοι είναι 9 ώρες ύπνου, πέντε είναι 7,5 ώρες, τέσσερις 6 ώρες και τρεις 4,5 ώρες.
Για παράδειγμα, για να ξυπνήσετε στις 7:00 μετά από πέντε κύκλους, αφαιρείτε 7,5 ώρες και 15 λεπτά και βρίσκετε 23:15. Στη λειτουργία «Πάω για ύπνο τώρα» ο ίδιος υπολογισμός τρέχει προς τα εμπρός: ώρα ύπνου συν 15 λεπτά συν οι κύκλοι.
Οι ώρες που περνούν τα μεσάνυχτα συνεχίζουν στο ρολόι και μια σημείωση σε παρένθεση δείχνει πότε μια ώρα πέφτει την προηγούμενη ή την επόμενη μέρα.
Πρόκειται για μέσους όρους. Οι πραγματικοί κύκλοι ύπνου κρατούν από περίπου 70 έως 120 λεπτά, αλλάζουν μέσα στη νύχτα και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, ενώ το να κοιμηθείτε μπορεί να πάρει περισσότερο ή λιγότερο από 15 λεπτά. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν νιώθετε συνεχώς κούραση ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μιλήστε με γιατρό.
Οι κύκλοι ύπνου με μια ματιά
| Κύκλοι | Χρόνος ύπνου | Χρόνος στο κρεβάτι με 15 λεπτά για να κοιμηθείτε |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 ώρες | 4 ώρες 45 λεπτά |
| 4 | 6 ώρες | 6 ώρες 15 λεπτά |
| 5 | 7,5 ώρες | 7 ώρες 45 λεπτά |
| 6 | 9 ώρες | 9 ώρες 15 λεπτά |
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί 90 λεπτά;
Ο ύπνος περνά από ελαφρύτερα και βαθύτερα στάδια σε επαναλαμβανόμενους κύκλους που διαρκούν κατά μέσο όρο περίπου 90 λεπτά. Η ιδέα είναι να ξυπνάτε κοντά στο τέλος ενός κύκλου και όχι στη μέση του βαθιού ύπνου, κάτι που ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ότι τους αφήνει λιγότερο ζαλισμένους.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας;
Οι περισσότεροι ενήλικες τα πάνε καλύτερα με 7 έως 9 ώρες, γι' αυτό οι επιλογές των 5 και 6 κύκλων είναι οι συνηθισμένοι στόχοι. Οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Έχει σημασία αν κοιμάμαι πιο γρήγορα ή πιο αργά από 15 λεπτά;
Ναι. Αν συνήθως χρειάζεστε 30 λεπτά, πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα από τις ώρες που εμφανίζονται. Αν κοιμάστε αμέσως, μπορείτε να πάτε λίγο αργότερα.
Είναι ακριβές;
Είναι πρόχειρος οδηγός βασισμένος σε μέσους όρους. Ο δικός σας κύκλος δεν είναι ακριβώς 90 λεπτά και δεν είναι ίδιος κάθε νύχτα, οπότε δείτε τις ώρες ως εκτιμήσεις.
Στέλνεται κάπου η ώρα που γράφω;
Όχι. Οι ώρες υπολογίζονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και τίποτα δεν στέλνεται σε διακομιστή.