Unilaskuri
90 minuutin unisykleillä ja 15 minuutin nukahtamisajalla: jos haluat herätä klo 07:00, mene nukkumaan klo 21:45, 23:15, 00:45 tai 02:15.
Käyttöohje
- Valitse Haluan herätä ja aseta heräämisaika. Saat neljä nukkumaanmenoaikaa 9 tunnin unesta 4,5 tuntiin.
- Tai valitse Mene nukkumaan nyt nähdäksesi, milloin herätyksen pitäisi soida, jos menet nukkumaan näytettynä ajankohtana. Se alkaa nykyisestä kellonajasta, ja voit säätää sitä.
- Vaihda tarvittaessa 12 ja 24 tunnin kellon välillä.
- Pidä aikoja lähtökohtana. Valitse päiväsi mukaan sopiva ja säädä muutaman yön jälkeen.
Laskentatapa
Arvio olettaa 90 minuutin unisyklin ja noin 15 minuuttia nukahtamiseen. Heräämisajan kohdalla jokainen nukkumaanmenoaika on heräämisaika miinus 15 minuuttia miinus kokonainen määrä 90 minuutin sykliä. Kuusi sykliä on 9 tuntia unta, viisi on 7,5 tuntia, neljä on 6 tuntia ja kolme on 4,5 tuntia.
Jos haluat esimerkiksi herätä klo 07:00 viiden syklin jälkeen, vähennä 7,5 tuntia ja 15 minuuttia: se antaa 23:15. Mene nukkumaan nyt -tilassa lasku etenee eteenpäin: nukkumaanmenoaika plus 15 minuuttia plus syklit.
Keskiyön jälkeiset ajat jatkuvat yksinkertaisesti kellossa, ja sulkeissa oleva huomautus varoittaa, kun aika osuu edelliselle tai seuraavalle päivälle.
Nämä ovat keskiarvoja. Todelliset unisyklit kestävät noin 70-120 minuuttia, muuttuvat yön aikana ja vaihtelevat ihmisestä toiseen, ja nukahtaminen voi kestää pidempään tai lyhyempään kuin 15 minuuttia. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos olet jatkuvasti väsynyt tai nukut huonosti, keskustele lääkärin kanssa.
Unisyklit lyhyesti
| Syklit | Univaika | Aika sängyssä 15 min nukahtamisella |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 tuntia | 4 tuntia 45 minuuttia |
| 4 | 6 tuntia | 6 tuntia 15 minuuttia |
| 5 | 7,5 tuntia | 7 tuntia 45 minuuttia |
| 6 | 9 tuntia | 9 tuntia 15 minuuttia |
Usein kysyttyä
Miksi 90 minuuttia?
Uni kulkee toistuvissa sykleissä kevyempien ja syvempien vaiheiden läpi, keskimäärin noin 90 minuuttia per sykli. Ajatus on herätä syklin lopussa eikä syvän unen keskellä, mikä jotkut kokevat vähemmän pökkelöksi.
Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee?
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia, siksi 5 ja 6 sykliä ovat tavallisia tavoitteita. Tarve vaihtelee ihmisestä toiseen.
Onko merkitystä, jos nukahdan nopeammin tai hitaammin kuin 15 minuutissa?
On. Jos se yleensä kestää 30 minuuttia, mene nukkumaan 15 minuuttia näytettyjä aikoja aiemmin. Jos nukahdat heti, voit mennä hieman myöhemmin.
Onko se tarkka?
Se on karkea ohje keskiarvojen pohjalta. Oma syklisi ei ole täsmälleen 90 minuuttia eikä sama joka yö, joten pidä aikoja arviona.
Lähetetäänkö aikojani minnekään?
Ei. Ajat lasketaan selaimessasi, eikä mitään lähetetä palvelimelle.