निद्रा क्यालकुलेटर
90 मिनेटका निद्रा चक्र र निदाउन 15 मिनेट मान्दा: 7:00 पूर्वाह्न मा उठ्नुपर्ने भए 9:45 अपराह्न, 11:15 अपराह्न, 12:45 पूर्वाह्न वा 2:15 पूर्वाह्न मा सुत्नुहोस्।
प्रयोग गर्ने तरिका
- मैले उठ्नुपर्छ रोज्नुहोस् र उठ्ने समय राख्नुहोस्। तपाईंले 9 घण्टाको निद्रादेखि 4.5 घण्टासम्मका चारवटा सुत्ने समय पाउनुहुन्छ।
- वा देखाइएको समयमा सुत्नुभयो भने अलार्म कति बजे बज्नुपर्छ हेर्न अहिले सुत्नुहोस् रोज्नुहोस्। यो हालको समयबाट सुरु हुन्छ र तपाईं मिलाउन सक्नुहुन्छ।
- चाहे 12 घण्टे र 24 घण्टे घडीबीच बदल्नुहोस्।
- समयलाई सुरुवाती बिन्दुका रूपमा हेर्नुहोस्। आफ्नो दिनसँग मिल्ने रोज्नुहोस् र केही रातपछि मिलाउनुहोस्।
हिसाब कसरी गरिन्छ
अनुमानले 90 मिनेटको निद्रा चक्र र निदाउन करिब 15 मिनेट मान्छ। उठ्ने समयका लागि हरेक सुत्ने समय भनेको उठ्ने समय घटाउ 15 मिनेट घटाउ 90 मिनेटका पूरा चक्रको सङ्ख्या हो। छ चक्र 9 घण्टाको निद्रा हो, पाँच 7.5 घण्टा, चार 6 घण्टा र तीन 4.5 घण्टा।
उदाहरणका लागि पाँच चक्रपछि 07:00 मा उठ्नुपर्छ भने 7.5 घण्टा र 15 मिनेट घटाउनुहोस्: त्यो 23:15 हुन्छ। अहिले सुत्नुहोस् मोडमा गणना अगाडि जान्छ: सुत्ने समय जोड 15 मिनेट जोड चक्रहरू।
मध्यरातपछिको समय घडीमा सिधै अघि बढ्छ, र कुनै समय अघिल्लो वा अर्को दिनमा पर्दा कोष्ठकमा टिप्पणी जनाइन्छ।
यी औसत हुन्। वास्तविक निद्रा चक्र करिब 70 देखि 120 मिनेट लाग्छ, रातभरि बदलिन्छ र मानिसपिच्छे फरक हुन्छ, र निदाउन 15 मिनेटभन्दा बढी वा कम लाग्न सक्छ। यो चिकित्सकीय सल्लाह होइन। तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ वा राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न भने चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
निद्रा चक्र छोटकरीमा
| चक्र | निद्राको समय | निदाउन 15 मिनेटसहित ओछ्यानमा समय |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 घण्टा | 4 घण्टा 45 मिनेट |
| 4 | 6 घण्टा | 6 घण्टा 15 मिनेट |
| 5 | 7.5 घण्टा | 7 घण्टा 45 मिनेट |
| 6 | 9 घण्टा | 9 घण्टा 15 मिनेट |
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
किन 90 मिनेट?
निद्रा हल्का र गहिरो चरणबाट बारम्बार चक्रमा हुन्छ, औसत प्रति चक्र करिब 90 मिनेट। विचार गहिरो निद्राको बीचमा होइन, चक्रको अन्त्यमा उठ्ने हो, जसलाई कसैले कम झुम्ने अनुभव गर्छन्।
वयस्कलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
धेरैजसो वयस्कलाई 7 देखि 9 घण्टा चाहिन्छ, त्यसैले 5 र 6 चक्र सामान्य लक्ष्य हुन्। आवश्यकता मानिसपिच्छे फरक हुन्छ।
म 15 मिनेटभन्दा छिटो वा ढिलो निदाउँछु भने फरक पर्छ?
पर्छ। सामान्यतया 30 मिनेट लाग्छ भने देखाइएको समयभन्दा 15 मिनेट अघि सुत्नुहोस्। तुरुन्तै निदाउनुहुन्छ भने अलि पछि सुत्न सकिन्छ।
यो सटीक छ?
यो औसतमा आधारित मोटामोटी मार्गदर्शन हो। तपाईंको आफ्नै चक्र ठ्याक्कै 90 मिनेटको हुँदैन र हरेक रात उस्तै हुँदैन, त्यसैले समयलाई अनुमान मान्नुहोस्।
मेरा समय पठाइन्छन्?
पठाइँदैनन्। समय तपाईंको ब्राउजरमै गणना हुन्छ, र केही पनि सर्भरमा पठाइँदैन।