Svefnreiknir
Miðað við svefnhringi upp á 90 mínútur og 15 mínútur að sofna: ef þú vilt vakna klukkan 07:00 skaltu fara að sofa klukkan 21:45, 23:15, 00:45 eða 02:15.
Leiðbeiningar
- Veldu Ég þarf að vakna og stilltu vökutímann. Þú færð fjóra háttatíma, frá 9 klukkustunda svefni niður í 4,5 klukkustundir.
- Eða veldu Fer að sofa núna til að sjá hvenær vekjaraklukkan á að hringja ef þú ferð að sofa á tímanum sem er sýndur. Hann byrjar á núverandi tíma og þú getur breytt honum.
- Skiptu eftir þörfum á milli 12 og 24 klukkustunda klukku.
- Líttu á tímana sem viðmið. Veldu það sem hentar deginum og lagaðu það til eftir nokkrar nætur.
Hvernig er þetta reiknað
Áætlunin gerir ráð fyrir 90 mínútna svefnhring og um 15 mínútum í að sofna. Þegar vökutími er gefinn er hver háttatími vökutíminn mínus 15 mínútur mínus heill fjöldi 90 mínútna hringja. Sex hringir eru 9 klukkustunda svefn, fimm eru 7,5 klukkustundir, fjórir eru 6 klukkustundir og þrír eru 4,5 klukkustundir.
Ef þú vilt til dæmis vakna klukkan 07:00 eftir fimm hringi dregurðu 7,5 klukkustundir og 15 mínútur frá: það gefur 23:15. Í hamnum Fer að sofa núna gengur reikningurinn fram á við: háttatími plús 15 mínútur plús hringirnir.
Tímar eftir miðnætti halda einfaldlega áfram á klukkunni og athugasemd í sviga segir til um það þegar tími lendir á deginum áður eða deginum eftir.
Þetta eru meðaltöl. Raunverulegir svefnhringir eru um 70 til 120 mínútur, breytast yfir nóttina og eru ólíkir milli einstaklinga, og það getur tekið lengri eða skemmri tíma en 15 mínútur að sofna. Þetta eru ekki læknisráð. Ef þú ert alltaf þreytt(ur) eða sefur illa skaltu ræða við lækninn þinn.
Svefnhringir í stuttu máli
| Hringir | Svefntími | Tími í rúminu með 15 mín. að sofna |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 klst. | 4 klst. 45 mínútur |
| 4 | 6 klst. | 6 klst. 15 mínútur |
| 5 | 7,5 klst. | 7 klst. 45 mínútur |
| 6 | 9 klst. | 9 klst. 15 mínútur |
Algengar spurningar
Af hverju 90 mínútur?
Svefn gengur í endurteknum hringjum í gegnum léttari og dýpri stig, að meðaltali um 90 mínútur á hring. Hugmyndin er að vakna í lok hrings en ekki í miðjum djúpsvefni, sem sumum finnst minna þungt.
Hversu mikinn svefn þarf fullorðinn einstaklingur?
Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 klukkustundir, þess vegna eru 5 og 6 hringir algengustu markmiðin. Þörfin er mismunandi milli einstaklinga.
Skiptir máli ef ég sofna hraðar eða hægar en á 15 mínútum?
Já. Ef það tekur þig yfirleitt 30 mínútur skaltu fara að sofa 15 mínútum fyrr en tímarnir sem eru sýndir. Ef þú sofnar strax geturðu farið aðeins síðar.
Er þetta nákvæmt?
Þetta er gróf leiðbeining byggð á meðaltölum. Þinn eigin svefnhringur er ekki nákvæmlega 90 mínútur og ekki eins á hverri nóttu, svo líttu á tímana sem áætlun.
Eru tímarnir mínir sendir eitthvert?
Nei. Tímarnir eru reiknaðir í vafranum þínum og ekkert er sent á netþjón.