Miega kalkulators
Ar 90 minūšu miega cikliem un 15 minūtēm iemigšanai: ja jāceļas 07:00, ejiet gulēt 21:45, 23:15, 00:45 vai 02:15.
Kā lietot
- Izvēlieties Man jāceļas un iestatiet mošanās laiku. Jūs saņemsiet četrus gulētiešanas laikus, no 9 stundām miega līdz 4,5 stundām.
- Vai izvēlieties Eju gulēt tagad, lai redzētu, kad jāzvana modinātājam, ja aizejat gulēt norādītajā laikā. Tas sākas ar pašreizējo laiku, un to var mainīt.
- Ja vajag, pārslēdziet starp 12 un 24 stundu pulksteni.
- Uztveriet laikus kā sākumpunktu. Izvēlieties to, kas der jūsu dienai, un pēc dažām naktīm piekoriģējiet.
Kā tiek aprēķināts
Aprēķins pieņem 90 minūšu miega ciklu un aptuveni 15 minūtes iemigšanai. Ja zināms mošanās laiks, katrs gulētiešanas laiks ir mošanās laiks mīnus 15 minūtes mīnus vesels 90 minūšu ciklu skaits. Seši cikli ir 9 stundas miega, pieci ir 7,5 stundas, četri ir 6 stundas un trīs ir 4,5 stundas.
Piemēram, ja jāceļas 07:00 pēc pieciem cikliem, atņemiet 7,5 stundas un 15 minūtes: sanāk 23:15. Režīmā Eju gulēt tagad aprēķins iet uz priekšu: gulētiešanas laiks plus 15 minūtes plus cikli.
Laiki pēc pusnakts vienkārši turpinās pulkstenī, un piezīme iekavās norāda, ja laiks iekrīt iepriekšējā vai nākamajā dienā.
Tie ir vidējie rādītāji. Īsti miega cikli ilgst aptuveni 70 līdz 120 minūtes, mainās nakts gaitā un katram cilvēkam ir citādi, un iemigšana var aizņemt vairāk vai mazāk par 15 minūtēm. Tas nav medicīnisks padoms. Ja vienmēr jūtaties noguris vai slikti guļat, konsultējieties ar ārstu.
Miega cikli īsumā
| Cikli | Miega ilgums | Laiks gultā ar 15 min iemigšanai |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 stundas | 4 stundas 45 minūtes |
| 4 | 6 stundas | 6 stundas 15 minūtes |
| 5 | 7,5 stundas | 7 stundas 45 minūtes |
| 6 | 9 stundas | 9 stundas 15 minūtes |
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc tieši 90 minūtes?
Miegs noris atkārtotos ciklos caur vieglākām un dziļākām fāzēm, vidēji aptuveni 90 minūtes vienā ciklā. Doma ir pamosties cikla beigās, nevis dziļa miega vidū, un daži pēc tā jūtas možāki.
Cik daudz miega vajag pieaugušajam?
Lielākajai daļai pieaugušo vajag 7 līdz 9 stundas, tāpēc 5 un 6 cikli ir parastie mērķi. Vajadzība katram ir atšķirīga.
Vai ir nozīme, ja iemiegu ātrāk vai lēnāk par 15 minūtēm?
Jā. Ja parasti vajag 30 minūtes, ejiet gulēt 15 minūtes agrāk par norādītajiem laikiem. Ja iemiegat uzreiz, varat iet gulēt mazliet vēlāk.
Vai tas ir precīzi?
Tā ir aptuvena vadlīnija, kas balstīta uz vidējiem rādītājiem. Jūsu cikls nav tieši 90 minūtes un nav vienāds katru nakti, tāpēc uztveriet laikus kā aplēsi.
Vai mani laiki tiek kaut kur sūtīti?
Nē. Laiki tiek aprēķināti jūsu pārlūkā, un nekas netiek sūtīts uz serveri.