Uyku Hesaplama
Uyku döngüsü 90 dakika, uykuya dalma süresi 15 dakika kabul edilir. Saat 07:00’de kalkmak için 21:45, 23:15, 00:45, 02:15 saatlerinden birinde yatın.
Nasıl kullanılır
- "Şu saatte kalkmalıyım"ı seçin ve kalkış saatinizi girin. 9 saatlik uykudan 4,5 saate kadar dört yatma saati çıkar.
- Ya da "Şimdi yatıyorum"u seçin. Gösterilen saatte yatarsanız alarmı ne zamana kuracağınızı görürsünüz. Bu saat şimdiki zamanla başlar, isterseniz değiştirebilirsiniz.
- İsterseniz 12 saat ile 24 saat gösterimi arasında geçiş yapın.
- Saatleri bir başlangıç noktası olarak görün. Gününüze uyanı seçin, birkaç gece sonra ayarlayın.
Nasıl hesaplanır
Tahmin, 90 dakikalık bir uyku döngüsünü ve uykuya dalmak için yaklaşık 15 dakikayı varsayar. Kalkış saatinden geriye her yatma saati şöyle bulunur: kalkış saati eksi 15 dakika eksi tam sayıda 90 dakikalık döngü. Altı döngü 9 saat, beş döngü 7,5 saat, dört döngü 6 saat, üç döngü 4,5 saat uyku eder.
Örneğin beş döngü uyuyup 07:00’de kalkmak için 7,5 saat ve 15 dakika çıkarılır, sonuç 23:15 olur. "Şimdi yatıyorum" modunda aynı hesap ileri doğru yapılır: yatma saati artı 15 dakika artı döngüler.
Gece yarısını geçen saatler kadranda başa döner; bir saatin önceki güne ya da ertesi güne düştüğünü parantez içindeki not belirtir.
Bunlar ortalamalardır. Gerçek uyku döngüleri yaklaşık 70 ile 120 dakika arasında sürer, gece boyunca değişir ve kişiden kişiye farklıdır; uykuya dalmak da 15 dakikadan uzun ya da kısa sürebilir. Bu tıbbi tavsiye değildir. Sürekli yorgunsanız ya da uyumakta zorlanıyorsanız bir doktora danışın.
Uyku döngüleri
| Döngü | Uyku süresi | Uykuya dalma için 15 dk ile yatakta geçen süre |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 saat | 4 saat 45 dakika |
| 4 | 6 saat | 6 saat 15 dakika |
| 5 | 7,5 saat | 7 saat 45 dakika |
| 6 | 9 saat | 9 saat 15 dakika |
Sık sorulan sorular
Neden 90 dakika?
Uyku, ortalama 90 dakika süren döngülerle hafif ve derin evreler arasında ilerler. Amaç derin uykunun ortasında değil, bir döngünün sonuna yakın uyanmaktır. Bazı kişiler böyle uyandığında daha az sersem hisseder.
Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Yetişkinlerin çoğu 7 ile 9 saat uykuyla en iyi durumdadır. 5 ve 6 döngülük seçeneklerin olağan hedef olmasının nedeni budur. İhtiyaç kişiden kişiye değişir.
15 dakikadan daha hızlı ya da yavaş uyuyorsam fark eder mi?
Evet. Genellikle 30 dakikada uyuyorsanız gösterilen saatlerden 15 dakika önce yatın. Hemen uyuyabiliyorsanız biraz daha geç yatabilirsiniz.
Bu hesap doğru mu?
Ortalamalara dayanan kaba bir rehberdir. Sizin döngünüz tam 90 dakika değildir ve her gece aynı da olmaz, bu yüzden saatleri tahmin olarak görün.
Girdiğim saat bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Saatler tarayıcınızda hesaplanır, hiçbir şey sunucuya gönderilmez.