Nanocalcs
Türkçe

Kafein Hesaplama

8 oz’luk (yaklaşık 240 mL) bir fincan filtre kahvede yaklaşık 95 mg kafein vardır. Saat 08:00’de içilirse saat 13:00’te yaklaşık 48 mg kalır (5 saatlik yarı ömürle).

İçecekleriniz
    Toplamı görmek için bir içecek ekleyin

    5 saatlik yarı ömür kullanılır; bu, kişiden kişiye çok değişen bir ortalamadır. Hamilelik, karaciğer hastalığı, bazı ilaçlar ve sigara bunu değiştirebilir. İçecek başına miktarlar yaklaşıktır.

    Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Hamileyseniz, ilaç kullanıyorsanız veya bir sağlık sorununuz varsa kafein konusunda doktorunuza ya da eczacınıza danışın.

    Kaynaklar: ABD FDA "Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?" ve USDA FoodData Central. Miktarlar marka ve demlemeye göre değişir.

    Sorununuz çözüldü mü?
    Google'da tercih et

    Nasıl kullanılır

    1. İçeceği, porsiyon sayısını ve içtiğiniz saati seçip Ekle’ye basın. Her içecek için tekrarlayın, yanlış eklediğinizi kaldırın.
    2. Günlük toplamı ve 400 mg’lık rehber değerle karşılaştırmasını okuyun.
    3. "Kontrol saati"ni ayarlayarak o saatte vücudunuzda ne kadar kafein kaldığını görün; 24 saatlik grafiği ve tabloyu inceleyin.

    Nasıl hesaplanır

    Toplam kafein, her içeceğin kafeini ile porsiyon sayısının çarpımlarının toplamıdır. Burada kullanılan günlük rehber değer 400 mg’dır; ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bunu sağlıklı yetişkinlerde genellikle tehlikeli olumsuz etkilerle ilişkilendirilmeyen miktar olarak belirtir. Bu, kabaca dört beş fincan kahveye denk gelir.

    Vücutta kalan kafein üstel azalmayla tahmin edilir: kalan = doz × 0,5^(içtikten sonra geçen saat ÷ 5). 5 saatlik yarı ömür yaygın kullanılan bir ortalamadır; dozun yarısı 5 saatte, dörtte üçü 10 saatte gider. Seçilen saate kadar içilmiş tüm içeceklerin kalanları toplanır.

    Model, dozun tamamının içildiği anda vücuda girdiğini varsayar. Gerçekte emilim zaman alır ve en yüksek düzey içtikten yaklaşık 30 ile 60 dakika sonra görülür; bu yüzden eğri bir basitleştirmedir.

    Grafik 00:00’dan 24:00’e kadar tek bir günü kapsar ve yalnızca o gün için girdiğiniz içecekleri sayar; önceki günden kalan kafein dahil değildir.

    Yaygın içeceklerde kafein

    Bunlar ABD FDA’sı ve USDA FoodData Central verilerine dayanan porsiyon başına yaklaşık miktarlardır. Gerçek miktar marka, çekirdek, demleme yöntemi ve fincan boyuna göre değişir; tipik değerler olarak görün ve varsa etikete bakın.

    İçecekPorsiyonKafein, yaklaşık
    Filtre kahve8 oz (yaklaşık 240 mL)95 mg
    Espresso1 shot (1 oz, yaklaşık 30 mL)64 mg
    Hazır kahve8 oz (yaklaşık 240 mL)70 mg
    Kafeinsiz filtre kahve8 oz (yaklaşık 240 mL)5 mg
    Siyah çay8 oz (yaklaşık 240 mL)47 mg
    Yeşil çay8 oz (yaklaşık 240 mL)28 mg
    Kola12 oz (yaklaşık 355 mL)34 mg
    Enerji içeceği8 oz (yaklaşık 240 mL)80 mg
    Bitter çikolata1 oz (yaklaşık 28 g)22 mg

    Kaynaklar: FDA · USDA FoodData CentralSon inceleme 2026-10-13

    Sık sorulan sorular

    Ne kadar kafein fazladır?

    ABD FDA’sı, sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg’a kadarını genellikle tehlikeli olumsuz etkilerle ilişkilendirilmeyen miktar olarak gösterir. Hassasiyet kişiden kişiye değişir; hamilelik, bazı ilaçlar ve sağlık durumları size uygun miktarı düşürebilir. Emin değilseniz doktorunuza danışın.

    Neden 5 saatlik yarı ömür?

    Sağlıklı yetişkinler için kullanılan tipik bir ortalamadır ve geniş bir aralıkta değişir. Hamilelik, karaciğer hastalığı, bazı doğum kontrol hapları gibi ilaçlar ve sigara bunu çok uzatabilir ya da kısaltabilir; sizin eğriniz grafikten epey farklı olabilir.

    Kafein miktarları kesin mi?

    Hayır. FDA ve USDA FoodData Central’dan alınmış yaklaşık tipik değerlerdir. Bir kafedeki kahve evde yapılandan çok daha fazla kafein içerebilir; enerji içecekleri ve çaylar marka ve demleme süresine göre değişir.

    Vücutta kalan kafein uykuyu etkiler mi?

    Etkileyebilir. Kafein saatler sonra bile vücutta bulunabilir; bu yüzden bazı insanlar öğleden sonra kafeinden kaçınır. Bu araç yalnızca bir tahmin gösterir, sizi nasıl etkileyeceğini söyleyemez.

    Bu tıbbi bir tavsiye mi?

    Hayır. Yalnızca bilgi amaçlı genel bir tahmindir ve doktor ya da eczacı tavsiyesinin yerini tutmaz.

    İlgili araçlar