Kalkulator Kafein
Secawan kopi tapis 8 oz (kira-kira 240 mL) mengandungi kira-kira 95 mg kafein. Jika diminum pada 08:00, kira-kira 48 mg masih berbaki pada 13:00, dengan separuh hayat 5 jam.
Cara guna
- Pilih minuman, bilangan hidangan dan waktu anda meminumnya, kemudian tekan Tambah. Ulang untuk setiap minuman dan buang yang tersilap dimasukkan.
- Baca jumlah harian dan bandingkannya dengan panduan 400 mg.
- Tetapkan waktu "Semak pada" untuk melihat berapa kafein yang masih ada dalam badan pada waktu itu, dan baca carta serta jadual 24 jam.
Cara kiraan
Jumlah kafein ialah hasil tambah kafein setiap minuman didarab bilangan hidangannya. Panduan harian yang digunakan di sini ialah 400 mg, yang disebut oleh FDA Amerika Syarikat sebagai jumlah yang secara amnya tidak dikaitkan dengan kesan negatif yang berbahaya bagi orang dewasa yang sihat. Itu kira-kira empat atau lima cawan kopi.
Kafein yang tinggal dalam badan dianggar menggunakan pereputan eksponen: baki = dos x 0.5^(jam sejak minum / 5). Separuh hayat 5 jam ialah purata yang lazim digunakan, jadi separuh dos hilang selepas 5 jam dan suku selepas 10 jam. Baki semua minuman yang sudah diambil sehingga waktu yang dipilih dijumlahkan.
Model ini mengandaikan seluruh dos berada dalam badan anda pada saat anda minum. Pada hakikatnya penyerapan mengambil sedikit masa, dan paras puncak berlaku kira-kira 30 hingga 60 minit selepas minum, jadi lengkung ini ialah penyederhanaan.
Carta meliputi satu hari dari 00:00 hingga 24:00 dan hanya mengira minuman yang anda masukkan untuk hari itu, jadi kafein dari hari sebelumnya tidak termasuk.
Kafein dalam minuman biasa
Ini ialah jumlah anggaran setiap hidangan, berdasarkan angka daripada FDA Amerika Syarikat dan USDA FoodData Central. Jumlah sebenar berbeza mengikut jenama, biji kopi, kaedah menyeduh dan saiz cawan, jadi anggap ia sebagai nilai tipikal dan semak label jika ada.
| Minuman | Hidangan | Kafein, anggaran |
|---|---|---|
| Kopi tapis | 8 oz (kira-kira 240 mL) | 95 mg |
| Espreso | 1 syot (1 oz, kira-kira 30 mL) | 64 mg |
| Kopi segera | 8 oz (kira-kira 240 mL) | 70 mg |
| Kopi tapis tanpa kafein | 8 oz (kira-kira 240 mL) | 5 mg |
| Teh hitam | 8 oz (kira-kira 240 mL) | 47 mg |
| Teh hijau | 8 oz (kira-kira 240 mL) | 28 mg |
| Kola | 12 oz (kira-kira 355 mL) | 34 mg |
| Minuman tenaga | 8 oz (kira-kira 240 mL) | 80 mg |
| Coklat gelap | 1 oz (kira-kira 28 g) | 22 mg |
Sumber: FDA · USDA FoodData CentralTerakhir disemak 2026-10-13
Soalan lazim
Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?
FDA Amerika Syarikat menyebut sehingga 400 mg sehari sebagai jumlah yang secara amnya tidak dikaitkan dengan kesan negatif yang berbahaya bagi orang dewasa yang sihat. Kepekaan berbeza antara individu, dan kehamilan, sesetengah ubat serta keadaan kesihatan boleh merendahkan jumlah yang sesuai untuk anda. Tanya doktor jika anda tidak pasti.
Mengapa separuh hayat 5 jam?
Itu purata tipikal yang digunakan untuk orang dewasa yang sihat. Ia sangat berbeza. Kehamilan, penyakit hati, sesetengah ubat seperti pil perancang tertentu, dan merokok boleh menjadikannya jauh lebih panjang atau pendek, jadi lengkung anda sendiri mungkin sangat berbeza daripada carta.
Adakah jumlah kafein itu tepat?
Tidak. Ia nilai tipikal anggaran daripada FDA dan USDA FoodData Central. Kopi di kafe boleh mengandungi jauh lebih banyak daripada secawan di rumah, dan minuman tenaga serta teh berbeza mengikut jenama dan tempoh rendaman.
Adakah kafein yang tinggal dalam badan mempengaruhi tidur?
Boleh. Kafein masih boleh berada dalam sistem anda berjam-jam kemudian, sebab itu sesetengah orang mengelaknya pada waktu petang. Alat ini hanya menunjukkan anggaran dan tidak dapat memastikan kesannya pada anda.
Adakah ini nasihat perubatan?
Bukan. Ia anggaran umum untuk makluman sahaja dan tidak menggantikan nasihat doktor atau ahli farmasi.