Kalkulator Lemak Badan
Kaedah US Navy menganggar lemak badan dengan pita ukur sahaja. Lelaki setinggi 180 cm dengan ukur lilit leher 38 cm dan pinggang 85 cm mempunyai kira-kira 16.1 peratus lemak badan. Ini anggaran dan boleh tersasar beberapa mata.
Cara guna
- Pilih jantina dan unit, kemudian masukkan tinggi. Tambah berat jika anda juga mahu melihat jisim lemak dan jisim tanpa lemak.
- Ukur leher betul-betul di bawah halkum, dan pinggang: lelaki pada paras pusat, wanita pada bahagian paling ramping. Wanita juga mengukur pinggul pada bahagian paling lebar. Pastikan pita rapat dan mendatar, bukan ditarik ketat.
- Lihat anggaran peratus lemak badan, kategorinya dan, jika berat dimasukkan, jisim lemak serta jisim tanpa lemak.
Cara kiraan
Formula US Navy (Hodgdon dan Beckett, 1984) menggunakan sentimeter. Lelaki: lemak badan % = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(pinggang - leher) + 0.15456 x log10(tinggi)) - 450. Wanita: 495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(pinggang + pinggul - leher) + 0.22100 x log10(tinggi)) - 450.
Bagi lelaki setinggi 180 cm dengan leher 38 cm dan pinggang 85 cm, pinggang tolak leher ialah 47 cm, yang memberikan kira-kira 16.1 peratus. Jisim lemak ialah berat didarab peratus lemak badan, dan bakinya jisim tanpa lemak.
Kategori mengikut American Council on Exercise (ACE). Lelaki: lemak perlu 2 hingga 5 peratus, atlet 6 hingga 13, cergas 14 hingga 17, purata 18 hingga 24, obes 25 ke atas. Wanita: lemak perlu 10 hingga 13, atlet 14 hingga 20, cergas 21 hingga 24, purata 25 hingga 31, obes 32 ke atas.
Kaedah pita ukur hanya anggaran dan biasanya berbeza beberapa mata peratusan daripada imbasan DEXA. Ralat ukuran kecil memberi kesan: 1 cm pada pinggang mengubah keputusan kira-kira 1 mata. Ini bukan nasihat perubatan. Tanya doktor tentang kesihatan anda.
Kategori lemak badan ACE
| Kategori | Lelaki | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak perlu | 2 hingga 5% | 10 hingga 13% |
| Atlet | 6 hingga 13% | 14 hingga 20% |
| Cergas | 14 hingga 17% | 21 hingga 24% |
| Purata | 18 hingga 24% | 25 hingga 31% |
| Obes | 25% ke atas | 32% ke atas |
Sumber dan penafian
Formula: Hodgdon JA dan Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", laporan Naval Health Research Center 84-11 dan 84-29, 1984. Kategori: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
Alat ini bukan nasihat perubatan. Jumpa doktor untuk penilaian kesihatan.
Terakhir disemak 2026-10-13
Soalan lazim
Sejauh manakah kaedah lemak badan Navy ini tepat?
Ia anggaran pantas. Kajian mendapati ia berkait rapat dengan kaedah yang lebih jitu tetapi boleh tersasar kira-kira 3 hingga 4 mata peratusan bagi seseorang individu. DEXA, penimbangan hidrostatik atau penilaian klinikal lebih tepat.
Di mana sebenarnya saya perlu mengukur?
Leher: betul-betul di bawah halkum, pita sedikit condong ke bawah di bahagian depan. Pinggang: lelaki pada paras pusat, wanita pada bahagian paling ramping. Pinggul: pada bahagian punggung yang paling lebar. Ukur terus pada kulit, berdiri dengan santai, dan ambil purata dua bacaan.
Berapakah peratus lemak badan yang sihat?
Ia bergantung pada umur dan jantina. Julat ACE ialah rujukan biasa: kira-kira 14 hingga 24 peratus bagi lelaki dan 21 hingga 31 peratus bagi wanita meliputi kategori cergas hingga purata. Lemak perlu ialah minimum untuk kesihatan dan tidak patut dijadikan sasaran.
Adakah data saya dihantar ke mana-mana?
Tidak. Pengiraan dibuat dalam pelayar anda dan tiada apa yang anda masukkan dihantar ke pelayan.