Calcul de la masse grasse
La méthode de la Marine américaine estime la masse grasse avec un mètre ruban. Un homme de 180 cm avec 38 cm de tour de cou et 85 cm de tour de taille obtient environ 16,1 pour cent de masse grasse. C’est une estimation, qui peut s’écarter de plusieurs points.
Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et les unités, puis saisissez votre taille. Ajoutez votre poids si vous voulez aussi la masse grasse et la masse maigre.
- Mesurez le cou juste sous le larynx, et le tour de taille : à hauteur du nombril pour les hommes, à l’endroit le plus étroit pour les femmes. Les femmes mesurent aussi les hanches à l’endroit le plus large. Gardez le mètre ajusté et à l’horizontale, sans serrer.
- Lisez votre pourcentage estimé de masse grasse, la catégorie et, si vous avez indiqué votre poids, la masse grasse et la masse maigre.
Méthode de calcul
La formule de la Marine américaine (Hodgdon et Beckett, 1984) travaille en centimètres. Hommes : % de masse grasse = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(taille - cou) + 0,15456 × log10(hauteur)) - 450. Femmes : 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(taille + hanches - cou) + 0,22100 × log10(hauteur)) - 450.
Pour un homme de 180 cm avec 38 cm de cou et 85 cm de tour de taille, taille moins cou fait 47 cm, ce qui donne environ 16,1 pour cent. La masse grasse est le poids multiplié par le pourcentage de masse grasse, et la masse maigre est le reste.
Les catégories suivent l’American Council on Exercise (ACE). Hommes : graisse essentielle de 2 à 5 pour cent, athlètes de 6 à 13, forme de 14 à 17, moyenne de 18 à 24, obésité 25 et plus. Femmes : essentielle de 10 à 13, athlètes de 14 à 20, forme de 21 à 24, moyenne de 25 à 31, obésité 32 et plus.
Les méthodes au mètre ruban sont des estimations et diffèrent généralement des scans DEXA de plusieurs points de pourcentage. De petites erreurs de mesure comptent : 1 cm sur le tour de taille change le résultat d’environ 1 point. Ce n’est pas un avis médical. Interrogez un médecin sur votre santé.
Catégories ACE de masse grasse
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 à 5 % | 10 à 13 % |
| Athlètes | 6 à 13 % | 14 à 20 % |
| Forme | 14 à 17 % | 21 à 24 % |
| Moyenne | 18 à 24 % | 25 à 31 % |
| Obésité | 25 % et plus | 32 % et plus |
Sources et avertissement
Formule : Hodgdon JA et Beckett MB, « Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height », rapports 84-11 et 84-29 du Naval Health Research Center, 1984. Catégories : American Council on Exercise, « What are the guidelines for percentage of body fat loss? ».
Cet outil n’est pas un avis médical. Consultez un médecin pour une évaluation de votre santé.
Dernière vérification 2026-10-13
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode de la Marine pour la masse grasse ?
C’est une estimation rapide. Les études montrent qu’elle est corrélée à des méthodes plus précises, mais qu’elle peut s’écarter d’environ 3 à 4 points de pourcentage pour un individu. La DEXA, la pesée hydrostatique ou une évaluation clinique sont plus précises.
Où exactement dois-je mesurer ?
Cou : juste sous le larynx, mètre légèrement incliné vers le bas à l’avant. Taille : hommes à hauteur du nombril, femmes à l’endroit le plus étroit. Hanches : au point le plus large des fesses. Mesurez sur la peau nue, debout et détendu, et faites la moyenne de deux mesures.
Quel pourcentage de masse grasse est sain ?
Cela dépend de l’âge et du sexe. Les plages ACE sont une référence courante : environ 14 à 24 pour cent pour les hommes et 21 à 31 pour cent pour les femmes couvrent de la forme à la moyenne. La graisse essentielle est le minimum nécessaire à la santé et ne doit pas être un objectif.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Le calcul s’exécute dans votre navigateur et rien de ce que vous saisissez n’est envoyé à un serveur.