Calculadora de grasa corporal
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal con una cinta métrica. Un hombre de 180 cm de estatura con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura sale en torno a 16,1 por ciento de grasa corporal. Es una estimación y puede desviarse varios puntos.
Cómo se usa
- Elige tu sexo y las unidades, y luego introduce tu estatura. Añade tu peso si también quieres la masa grasa y la masa magra.
- Mide el cuello justo debajo de la laringe y la cintura: los hombres a la altura del ombligo, las mujeres en el punto más estrecho. Las mujeres miden también la cadera en el punto más ancho. Mantén la cinta ceñida y nivelada, sin apretar.
- Lee tu porcentaje estimado de grasa corporal, la categoría y, si indicaste tu peso, la masa grasa y la masa magra.
Cómo se calcula
La fórmula de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984) trabaja en centímetros. Hombres: % de grasa corporal = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(cintura - cuello) + 0,15456 × log10(estatura)) - 450. Mujeres: 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(cintura + cadera - cuello) + 0,22100 × log10(estatura)) - 450.
Para un hombre de 180 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura, cintura menos cuello son 47 cm, lo que da un 16,1 por ciento aproximadamente. La masa grasa es el peso por el porcentaje de grasa, y la masa magra es el resto.
Las categorías siguen al American Council on Exercise (ACE). Hombres: grasa esencial de 2 a 5 por ciento, atletas de 6 a 13, fitness de 14 a 17, promedio de 18 a 24, obesidad 25 o más. Mujeres: esencial de 10 a 13, atletas de 14 a 20, fitness de 21 a 24, promedio de 25 a 31, obesidad 32 o más.
Los métodos con cinta son estimaciones y suelen diferir de las densitometrías DEXA en varios puntos porcentuales. Los pequeños errores de medida importan: 1 cm en la cintura cambia el resultado en aproximadamente 1 punto. Esto no es un consejo médico. Consulta a un médico sobre tu salud.
Categorías ACE de grasa corporal
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atletas | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Fitness | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Promedio | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Obesidad | 25% o más | 32% o más |
Fuentes y aviso
Fórmula: Hodgdon JA y Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", informes 84-11 y 84-29 del Naval Health Research Center, 1984. Categorías: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
Esta herramienta no es un consejo médico. Consulta a un médico para una valoración de tu salud.
Última revisión 2026-10-13
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la Marina para la grasa corporal?
Es una estimación rápida. Los estudios encuentran que se correlaciona con métodos más precisos, pero puede desviarse unos 3 a 4 puntos porcentuales en una persona. DEXA, el pesaje hidrostático o una valoración clínica son más precisos.
¿Dónde exactamente debo medir?
Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo por delante. Cintura: hombres a la altura del ombligo, mujeres en el punto más estrecho. Cadera: en el punto más ancho de los glúteos. Mide sobre la piel desnuda, de pie y relajado, y toma el promedio de dos lecturas.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Depende de la edad y el sexo. Los rangos ACE son una referencia habitual: aproximadamente de 14 a 24 por ciento en hombres y de 21 a 31 por ciento en mujeres abarca de fitness a promedio. La grasa esencial es el mínimo necesario para la salud y no debe ser un objetivo.
¿Mis datos se envían a algún sitio?
No. El cálculo se ejecuta en tu navegador y nada de lo que introduces se envía a un servidor.