محاسبه درصد چربی بدن
روش نیروی دریایی آمریکا چربی بدن را با متر نواری تخمین می‌زند. مردی با قد 180 سانتی‌متر، دور گردن 38 و دور کمر 85 سانتی‌متر حدود 16.1 درصد چربی بدن دارد. این فقط یک تخمین است و ممکن است چند درصد خطا داشته باشد.
روش استفاده
- جنسیت و واحدها را انتخاب کنید و قدتان را وارد کنید. اگر توده چربی و توده بدون چربی را هم می‌خواهید وزنتان را هم وارد کنید.
- دور گردن را درست زیر حنجره اندازه بگیرید و دور کمر را برای آقایان در ناف و برای خانم‌ها در باریک‌ترین نقطه. خانم‌ها دور باسن را هم در پهن‌ترین نقطه اندازه می‌گیرند. متر را چسبیده و تراز نگه دارید، بدون اینکه محکم بکشید.
- درصد چربی بدن تخمینی، دسته‌بندی و، اگر وزنتان را وارد کرده باشید، توده چربی و توده بدون چربی را ببینید.
روش محاسبه
فرمول نیروی دریایی آمریکا (Hodgdon و Beckett، 1984) با سانتی‌متر کار می‌کند. آقایان: درصد چربی بدن = 495 ÷ (1.0324 - 0.19077 × log10(کمر - گردن) + 0.15456 × log10(قد)) - 450. خانم‌ها: 495 ÷ (1.29579 - 0.35004 × log10(کمر + باسن - گردن) + 0.22100 × log10(قد)) - 450.
برای مردی با قد 180، گردن 38 و کمر 85 سانتی‌متر، کمر منهای گردن 47 سانتی‌متر است و نتیجه حدود 16.1 درصد می‌شود. توده چربی برابر است با وزن ضرب‌در درصد چربی و بقیه توده بدون چربی است.
دسته‌بندی‌ها از شورای ورزش آمریکا (ACE) است. آقایان: چربی ضروری 2 تا 5 درصد، ورزشکار 6 تا 13، تناسب 14 تا 17، متوسط 18 تا 24 و چاق 25 و بیشتر. خانم‌ها: ضروری 10 تا 13، ورزشکار 14 تا 20، تناسب 21 تا 24، متوسط 25 تا 31 و چاق 32 و بیشتر.
روش‌های متری تخمینی هستند و معمولاً چند درصد با اسکن DEXA فرق دارند. خطای کوچک اندازه‌گیری هم مهم است: 1 سانتی‌متر در کمر نتیجه را حدود 1 درصد تغییر می‌دهد. این توصیه پزشکی نیست. درباره سلامتتان از پزشک بپرسید.
دسته‌بندی درصد چربی بدن طبق ACE
| دسته | آقایان | خانم‌ها |
|---|---|---|
| چربی ضروری | 2 تا 5% | 10 تا 13% |
| ورزشکار | 6 تا 13% | 14 تا 20% |
| تناسب | 14 تا 17% | 21 تا 24% |
| متوسط | 18 تا 24% | 25 تا 31% |
| چاق | 25% و بیشتر | 32% و بیشتر |
منابع و سلب مسئولیت
فرمول: Hodgdon JA و Beckett MB، "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height"، گزارش‌های 84-11 و 84-29 مرکز تحقیقات سلامت نیروی دریایی، 1984. دسته‌بندی: American Council on Exercise، "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
این ابزار توصیه پزشکی نیست. برای ارزیابی سلامت به پزشک مراجعه کنید.
آخرین بازبینی 2026-10-13
پرسش‌های رایج
روش نیروی دریایی چقدر دقیق است؟
تخمین سریعی است. مطالعات نشان می‌دهد با روش‌های دقیق‌تر همبستگی دارد، اما برای یک فرد ممکن است حدود 3 تا 4 درصد خطا داشته باشد. DEXA، توزین زیر آب یا ارزیابی بالینی دقیق‌تر است.
دقیقاً کجا را اندازه بگیرم؟
گردن: درست زیر حنجره، با متر که از جلو کمی به پایین شیب دارد. کمر: آقایان در ناف، خانم‌ها در باریک‌ترین نقطه. باسن: در پهن‌ترین نقطه. روی پوست، در حالت ایستاده و آرام اندازه بگیرید و میانگین دو بار اندازه‌گیری را بردارید.
درصد چربی سالم چقدر است؟
به سن و جنسیت بستگی دارد. محدوده‌های ACE مرجع رایجی هستند: حدود 14 تا 24 درصد برای آقایان و 21 تا 31 درصد برای خانم‌ها از تناسب تا متوسط را پوشش می‌دهد. چربی ضروری حداقل لازم برای سلامت است و نباید هدف باشد.
آیا اطلاعاتم جایی فرستاده می‌شود؟
نه. محاسبه در مرورگر شما انجام می‌شود و چیزی که وارد می‌کنید به هیچ سروری فرستاده نمی‌شود.