체지방률 계산기
미 해군 방식은 줄자로 잰 둘레로 체지방률을 추정합니다. 키 180cm, 목둘레 38cm, 허리둘레 85cm인 남성은 체지방률 약 16.1%로 나옵니다. 추정치라서 몇 %p 정도 어긋날 수 있습니다.
사용 방법
- 성별과 단위를 고르고 키를 입력합니다. 체지방량과 제지방량도 보려면 몸무게를 함께 넣으세요.
- 목둘레는 후두(울대) 바로 아래에서, 허리둘레는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 곳에서 잽니다. 여성은 엉덩이의 가장 넓은 곳도 잽니다. 줄자는 조이지 말고 살에 붙게, 수평으로 두세요.
- 추정 체지방률과 분류, 몸무게를 넣었다면 체지방량과 제지방량을 확인합니다.
계산 방법
미 해군 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)은 센티미터 단위로 계산합니다. 남성: 체지방률(%) = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(허리 - 목) + 0.15456 × log10(키)) - 450. 여성: 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.22100 × log10(키)) - 450.
키 180cm, 목둘레 38cm, 허리둘레 85cm인 남성은 허리에서 목을 뺀 값이 47cm이고, 체지방률은 약 16.1%입니다. 체지방량은 몸무게에 체지방률을 곱한 값이고, 나머지가 제지방량입니다.
분류는 미국운동협회(ACE) 기준입니다. 남성은 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 건강 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상. 여성은 필수 지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 건강 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32% 이상입니다.
줄자 측정은 추정이라 DEXA 검사와 보통 몇 %p 차이가 납니다. 작은 측정 오차도 결과를 바꿉니다. 허리둘레가 1cm 달라지면 결과가 대략 1%p 움직입니다. 의학적 조언이 아닙니다. 건강 문제는 의사와 상담하세요.
ACE 체지방률 분류
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
출처와 고지
공식: Hodgdon JA, Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", 미 해군 보건연구센터 보고서 84-11, 84-29, 1984. 분류: 미국운동협회(ACE), "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
이 도구는 의학적 조언이 아닙니다. 건강 평가는 의사에게 받으세요.
최종 검토일 2026-10-13
자주 묻는 질문
미 해군 체지방 측정법은 얼마나 정확한가요?
빠르게 보는 추정치입니다. 연구에서는 더 정밀한 방법과 상관관계가 있지만 개인에 따라 3~4%p 정도 어긋날 수 있다고 봅니다. DEXA, 수중 체중 측정, 병원 검사가 더 정확합니다.
정확히 어디를 재야 하나요?
목은 후두 바로 아래에서 앞쪽이 살짝 아래로 기울게 잽니다. 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 곳입니다. 엉덩이는 엉덩이에서 가장 넓은 곳입니다. 맨살 위에서 편하게 선 채로 두 번 재고 평균을 쓰세요.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
나이와 성별에 따라 다릅니다. 흔히 참고하는 ACE 범위로는 남성 약 14~24%, 여성 약 21~31%가 건강부터 평균까지입니다. 필수 지방은 건강에 필요한 최소량이라 목표로 삼을 값이 아닙니다.
입력한 정보가 어딘가로 전송되나요?
아니요. 계산은 브라우저 안에서만 이루어지고 입력값은 서버로 보내지 않습니다.