体脂肪率計算
米海軍式はメジャーで測った周囲径から体脂肪率を推定します。身長180cm、首回り38cm、ウエスト85cmの男性なら、体脂肪率は約16.1%です。推定なので、数ポイントずれることがあります。
使い方
- 性別と単位を選び、身長を入力します。脂肪量と除脂肪量も知りたい場合は体重も入れてください。
- 首回りはのどぼとけのすぐ下、ウエストは男性ならへその高さ、女性ならいちばん細いところで測ります。女性はヒップのいちばん太いところも測ります。メジャーは締めつけず、肌に沿わせて水平にしてください。
- 推定体脂肪率と区分、体重を入れた場合は脂肪量と除脂肪量を確認します。
計算方法
米海軍式（Hodgdon・Beckett、1984年）はセンチメートルで計算します。男性：体脂肪率（%）= 495 /（1.0324 - 0.19077 × log10（ウエスト - 首）+ 0.15456 × log10（身長））- 450。女性：495 /（1.29579 - 0.35004 × log10（ウエスト + ヒップ - 首）+ 0.22100 × log10（身長））- 450。
身長180cm、首回り38cm、ウエスト85cmの男性は、ウエストから首を引いた値が47cmで、体脂肪率は約16.1%です。脂肪量は体重に体脂肪率を掛けた値で、残りが除脂肪量です。
区分は米国運動協議会（ACE）の基準です。男性は必須脂肪2〜5%、アスリート6〜13%、フィットネス14〜17%、平均18〜24%、肥満25%以上。女性は必須脂肪10〜13%、アスリート14〜20%、フィットネス21〜24%、平均25〜31%、肥満32%以上です。
メジャーによる方法は推定で、DEXA検査とはふつう数ポイントの差が出ます。わずかな測定誤差も影響し、ウエストが1cm違うと結果はおよそ1ポイント動きます。医療上の助言ではありません。健康については医師に相談してください。
ACEの体脂肪率区分
| 区分 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2〜5% | 10〜13% |
| アスリート | 6〜13% | 14〜20% |
| フィットネス | 14〜17% | 21〜24% |
| 平均 | 18〜24% | 25〜31% |
| 肥満 | 25%以上 | 32%以上 |
出典と免責
式：Hodgdon JA、Beckett MB「Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height」米海軍保健研究センター報告84-11、84-29、1984年。区分：米国運動協議会（ACE）「What are the guidelines for percentage of body fat loss?」。
このツールは医療上の助言ではありません。健康状態の評価は医師に相談してください。
最終確認日 2026-10-13
よくある質問
米海軍式の体脂肪率はどのくらい正確ですか？
手早く出せる推定値です。研究では、より精密な方法と相関はあるものの、個人では3〜4ポイントほどずれることがあるとされています。DEXA、水中体重法、医療機関での評価のほうが正確です。
どこを測ればいいですか？
首はのどぼとけのすぐ下で、前側が少し下がるようにメジャーを当てます。ウエストは男性ならへその高さ、女性ならいちばん細いところ。ヒップはお尻のいちばん太いところです。素肌の上で、楽に立った姿勢で2回測り、平均をとってください。
健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
年齢と性別によります。よく参照されるACEの範囲では、フィットネスから平均までが男性でおよそ14〜24%、女性でおよそ21〜31%です。必須脂肪は健康に必要な最低量で、目標にする値ではありません。
入力したデータはどこかに送られますか？
いいえ。計算はブラウザの中だけで行われ、入力した内容がサーバーに送られることはありません。