基礎代謝計算
ミフリン・セントジョー式で計算すると、身長180cm、体重80kgの30歳男性の基礎代謝量は1日1,780kcalです。週3〜5日ほど運動するなら（× 1.55）、体重を保つには1日およそ2,759kcalが必要です。
使い方
- 性別を選び、年齢、身長、体重を入力します。フィート・インチ・ポンドで入れる場合はヤード・ポンド法に切り替えてください。
- ふだんの1週間に近い活動レベルを選びます。
- 目標を選びます。体重維持、またはゆるやか・速めの減量や増量です。
- 維持カロリー（TDEE）と、目標に合わせた1日の摂取カロリーを確認します。
計算方法
基礎代謝量（BMR）はミフリン・セントジョー式で求めます。10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）- 5 × 年齢（歳）に、男性は5を足し、女性は161を引きます。体重80kg、身長180cmの30歳男性なら 800 + 1,125 - 150 + 5 = 1,780kcal です。
1日の総消費エネルギー（TDEE）は、基礎代謝量に活動係数を掛けた値です。ほとんど動かない1.2、軽い活動1.375、中程度1.55、活発1.725、非常に活発1.9です。
体重の増減は、約3,500kcalを体重1lb（0.45kg）とみなします。1日500kcal減らす・増やすと週に約1lb、1,000kcalなら約2lbです。おおまかな目安で、体が適応するため実際の変化はだんだん遅くなります。
日本の「日本人の食事摂取基準」は基礎代謝基準値を使う別の推定方法をとっているため、このツールの値とは差が出ることがあります。
結果は15〜100歳の健康な成人向けの推定で、10%以上ずれることがあります。1日1,200kcal（女性）や1,500kcal（男性）を下回る摂取は、医師の管理なしには一般にすすめられず、このツールは目標がそれより低い場合に表示で知らせます。医療上の助言ではありません。食事を変える前に医師や管理栄養士に相談してください。妊娠中・授乳中の人、18歳未満の人、持病のある人は特にそうしてください。
活動係数
| 活動レベル | 係数 | ふだんの1週間 |
|---|---|---|
| ほとんど動かない | 1.2 | 運動はほぼなし、座り仕事 |
| 軽い活動 | 1.375 | 週1〜3日の軽い運動 |
| 中程度 | 1.55 | 週3〜5日の適度な運動 |
| 活発 | 1.725 | 週6〜7日の激しい運動 |
| 非常に活発 | 1.9 | 激しい運動に加えて体を使う仕事 |
出典と免責
式：Mifflin MD、St Jeor STほか「A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals」American Journal of Clinical Nutrition 51(2)、1990年。評価：Frankenfield Dほか、Journal of the American Dietetic Association 105(5)、2005年。活動係数は一般的なハリス・ベネディクトの慣例に従います。最低1,200kcal・1,500kcalはハーバード・ヘルスと米国国立衛生研究所（NIH）の一般的な案内に従います。
このツールは医療上の助言ではありません。個別の指導は医師や管理栄養士に相談してください。
出典: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)最終確認日 2026-10-13
よくある質問
痩せるには1日何kcal食べればいいですか？
維持カロリー（TDEE）から差し引きます。1日約500kcalのマイナスがよくある出発点です。医師の管理下でない限り、目標は最低ラインの1,200kcal（女性）、1,500kcal（男性）より上にしてください。
なぜミフリン・セントジョー式なのですか？
2005年の米国栄養士会（ADA）のレビューで、健康な成人の安静時エネルギー消費を推定するよく使われる式の中で最も信頼できると評価されました。それでも個人ではずれることがあります。
アスリートや筋肉量の多い人にも当てはまりますか？
体組成を使わない式なので、とても引き締まった筋肉質の人では必要量が低めに、体脂肪の多い人では高めに出る傾向があります。
入力したデータはどこかに送られますか？
いいえ。計算はブラウザの中だけで行われ、入力した内容がサーバーに送られることはありません。