कैलोरी कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले के हिसाब से 30 साल, 180 सेमी और 80 किग्रा वाले पुरुष का BMR लगभग 1,780 कैलोरी प्रतिदिन है। मध्यम व्यायाम (× 1.55) के साथ वज़न बनाए रखने के लिए उन्हें रोज़ लगभग 2,759 कैलोरी चाहिए।
कैसे इस्तेमाल करें
- लिंग चुनें और उम्र, लंबाई, वज़न डालें। फ़ुट, इंच और पाउंड के लिए अमेरिकी इकाइयों पर जा सकते हैं।
- वह गतिविधि स्तर चुनें जो आपके आम हफ़्ते से मेल खाता हो।
- लक्ष्य चुनें: वज़न बनाए रखना, या धीरे या तेज़ी से घटाना या बढ़ाना।
- अनुमानित मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) और अपने लक्ष्य के लिए रोज़ की कैलोरी देखें।
गणना कैसे होती है
BMR Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले से निकलता है: 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र (साल), फिर पुरुषों के लिए + 5 या महिलाओं के लिए − 161। 30 साल, 80 किग्रा और 180 सेमी वाले पुरुष का BMR 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 कैलोरी है।
TDEE (रोज़ खर्च होने वाली कुल ऊर्जा) = BMR × गतिविधि गुणांक: 1.2 बैठा रहने वाला, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 बहुत सक्रिय।
वज़न बदलने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी को शरीर के 1 पाउंड (0.45 किग्रा) के बराबर माना जाता है। रोज़ 500 कैलोरी की कमी या बढ़त हफ़्ते में लगभग 1 पाउंड के बराबर है, और 1,000 कैलोरी लगभग 2 पाउंड। यह मोटा नियम है, शरीर ढल जाता है और असली बदलाव समय के साथ धीमा होता है।
नतीजा 15 से 100 साल के स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान है और 10% या उससे ज़्यादा ग़लत हो सकता है। डॉक्टर की निगरानी के बिना आम तौर पर महिलाओं को 1,200 और पुरुषों को 1,500 कैलोरी प्रतिदिन से कम की सलाह नहीं दी जाती, और टूल इससे कम लक्ष्य पर चेतावनी देता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। खान-पान बदलने से पहले डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें, ख़ासकर गर्भावस्था, स्तनपान, 18 से कम उम्र या किसी बीमारी में।
गतिविधि गुणांक
| स्तर | गुणांक | आम हफ़्ता |
|---|---|---|
| बैठा रहने वाला | 1.2 | कम या बिल्कुल व्यायाम नहीं, डेस्क का काम |
| हल्का | 1.375 | हफ़्ते में 1 से 3 दिन हल्का व्यायाम |
| मध्यम | 1.55 | हफ़्ते में 3 से 5 दिन मध्यम व्यायाम |
| सक्रिय | 1.725 | हफ़्ते में 6 से 7 दिन कड़ा व्यायाम |
| बहुत सक्रिय | 1.9 | कड़ा व्यायाम और शारीरिक मेहनत वाला काम |
स्रोत और अस्वीकरण
फ़ॉर्मूला: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990। मूल्यांकन: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005। गतिविधि गुणांक Harris-Benedict से आई आम परंपरा पर आधारित हैं। 1,200 और 1,500 कैलोरी की न्यूनतम सीमाएँ Harvard Health और अमेरिकी NIH के सामान्य दिशानिर्देशों से हैं।
यह टूल चिकित्सा सलाह नहीं है। निजी मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या डायटीशियन से मिलें।
स्रोत: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)अंतिम समीक्षा 2026-10-13
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाऊँ?
अपनी मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) में से घटाएँ। रोज़ लगभग 500 कैलोरी की कमी एक आम शुरुआत है। जब तक डॉक्टर की निगरानी न हो, लक्ष्य न्यूनतम सीमा से ऊपर रखें: महिलाओं के लिए 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी।
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला ही क्यों?
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की 2005 की समीक्षा में यह स्वस्थ वयस्कों की आराम की ऊर्जा का अनुमान लगाने वाले आम फ़ॉर्मूलों में सबसे भरोसेमंद पाया गया, हालाँकि कुछ लोगों पर यह चूक सकता है।
क्या यह खिलाड़ियों या ज़्यादा मांसपेशी वालों के लिए ठीक है?
फ़ॉर्मूला शरीर की बनावट नहीं देखता। दुबले और मांसल लोगों की ज़रूरत यह कम आँकता है और ज़्यादा चर्बी वालों की ज़्यादा।
क्या मेरा डेटा कहीं भेजा जाता है?
नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है और आप जो भी डालते हैं वह किसी सर्वर पर नहीं जाता।