स्लीप कैलकुलेटर
नींद का एक चक्र 90 मिनट का माना गया है, और सोने में 15 मिनट लगते हैं। सुबह 7:00 बजे उठने के लिए रात 9:45, 11:15, 12:45 या 2:15 बजे सोएँ।
कैसे इस्तेमाल करें
- "मुझे इस समय उठना है" चुनें, फिर उठने का समय डालें। आपको सोने के चार समय मिलेंगे, 9 घंटे की नींद से 4.5 घंटे तक।
- या "अभी सोना है" चुनें और देखें कि दिखाए गए समय पर लेटें तो अलार्म कब लगाएँ। यह अभी के समय से शुरू होता है और बदला जा सकता है।
- चाहें तो 12 घंटे और 24 घंटे वाली घड़ी के बीच बदलें।
- समय को शुरुआती अंदाज़ा मानें। अपने दिन के हिसाब से एक चुनें और कुछ रातों के बाद बदलें।
गणना कैसे होती है
अनुमान 90 मिनट के नींद चक्र और नींद आने में लगभग 15 मिनट मानता है। उठने के समय से, हर सोने का समय = उठने का समय − 15 मिनट − 90 मिनट के पूरे चक्र। छह चक्र 9 घंटे की नींद है, पाँच 7.5 घंटे, चार 6 घंटे और तीन 4.5 घंटे।
जैसे, पाँच चक्र के बाद सुबह 7:00 बजे उठना हो तो 7.5 घंटे और 15 मिनट घटाएँ, यानी रात 11:15। "अभी सोना है" मोड में यही हिसाब आगे की ओर चलता है: सोने का समय + 15 मिनट + चक्र।
आधी रात पार करने वाले समय घड़ी में घूम जाते हैं, और कोष्ठक में लिखा रहता है कि समय पिछले दिन का है या अगले दिन का।
ये औसत हैं। असली नींद चक्र लगभग 70 से 120 मिनट के होते हैं, रात भर बदलते हैं और हर व्यक्ति में अलग होते हैं, और नींद आने में 15 मिनट से कम या ज़्यादा लग सकता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। अगर हर समय थकान रहती है या नींद में दिक्कत है, तो डॉक्टर से बात करें।
एक नज़र में नींद चक्र
| चक्र | नींद का समय | नींद आने के 15 मिनट समेत बिस्तर पर समय |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 घंटे | 4 घंटे 45 मिनट |
| 4 | 6 घंटे | 6 घंटे 15 मिनट |
| 5 | 7.5 घंटे | 7 घंटे 45 मिनट |
| 6 | 9 घंटे | 9 घंटे 15 मिनट |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
90 मिनट ही क्यों?
नींद हल्की और गहरी अवस्थाओं के दोहराए जाने वाले चक्रों में चलती है, जो औसतन लगभग 90 मिनट के होते हैं। विचार यह है कि गहरी नींद के बीच में नहीं, चक्र के आख़िर के पास उठें, जिससे कुछ लोगों को कम सुस्ती लगती है।
एक वयस्क को कितनी नींद चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे सबसे अच्छे हैं, इसीलिए 5 और 6 चक्र वाले विकल्प आम लक्ष्य हैं। ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग होती है।
अगर मुझे 15 मिनट से जल्दी या देर से नींद आए तो?
फ़र्क पड़ता है। अगर आम तौर पर 30 मिनट लगते हैं, तो दिखाए गए समय से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएँ। अगर तुरंत नींद आ जाती है, तो थोड़ा देर से जा सकते हैं।
क्या यह सटीक है?
यह औसतों पर आधारित मोटी गाइड है। आपका अपना चक्र ठीक 90 मिनट का नहीं होता और हर रात एक जैसा भी नहीं, इसलिए समय को अनुमान मानें।
क्या मेरा समय कहीं भेजा जाता है?
नहीं। समय आपके ब्राउज़र में निकाले जाते हैं और कुछ भी सर्वर पर नहीं जाता।