Kalkulačka spánku
Pri spánkových cykloch po 90 minút a 15 minútach na zaspatie: ak chcete vstať o 07:00, líhajte si o 21:45, 23:15, 00:45 alebo o 02:15.
Ako to použiť
- Vyberte Musím vstať a nastavte čas budenia. Dostanete štyri časy uloženia do postele, od 9 hodín spánku po 4,5 hodiny.
- Alebo vyberte Líham si teraz a zobrazí sa, kedy nastaviť budík, ak si ľahnete v zobrazenom čase. Začína sa aktuálnym časom a môžete ho upraviť.
- Podľa potreby prepnite medzi 12-hodinovým a 24-hodinovým formátom.
- Časy berte ako východiskový bod. Vyberte ten, ktorý sa hodí do vášho dňa, a po niekoľkých nociach ho upravte.
Ako sa počíta
Odhad vychádza z jedného spánkového cyklu s dĺžkou 90 minút a zhruba 15 minút na zaspatie. Pri čase budenia je každý čas uloženia do postele čas budenia mínus 15 minút mínus celý počet 90-minútových cyklov. Šesť cyklov je 9 hodín spánku, päť je 7,5 hodiny, štyri sú 6 hodín a tri sú 4,5 hodiny.
Ak chcete napríklad vstať o 7:00 po piatich cykloch, odpočítajte 7,5 hodiny a 15 minút: vyjde 23:15. V režime Líham si teraz sa počíta dopredu: čas uloženia plus 15 minút plus cykly.
Časy po polnoci jednoducho pokračujú na hodinách a poznámka v zátvorke upozorní, keď čas pripadne na predchádzajúci alebo nasledujúci deň.
Ide o priemery. Skutočné spánkové cykly trvajú zhruba 70 až 120 minút, počas noci sa menia a líšia sa od človeka k človeku, pričom zaspávanie môže trvať dlhšie alebo kratšie ako 15 minút. Nejde o lekársku radu. Ak ste stále unavení alebo zle spíte, obráťte sa na lekára.
Spánkové cykly stručne
| Cykly | Čas spánku | Čas v posteli s 15 min na zaspatie |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 hodiny | 4 hodiny 45 minút |
| 4 | 6 hodín | 6 hodín 15 minút |
| 5 | 7,5 hodiny | 7 hodín 45 minút |
| 6 | 9 hodín | 9 hodín 15 minút |
Časté otázky
Prečo 90 minút?
Spánok prebieha v opakujúcich sa cykloch ľahších a hlbších fáz, v priemere zhruba 90 minút na cyklus. Zámerom je zobudiť sa na konci cyklu a nie uprostred hlbokého spánku, čo niektorí ľudia vnímajú ako menšiu ospalosť po prebudení.
Koľko spánku potrebuje dospelý človek?
Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín, preto sú bežnými cieľmi 5 a 6 cyklov. Potreba sa u každého človeka líši.
Záleží na tom, či zaspím rýchlejšie alebo pomalšie ako za 15 minút?
Áno. Ak vám zaspávanie zvyčajne trvá 30 minút, líhajte si o 15 minút skôr, než ukazujú zobrazené časy. Ak zaspíte hneď, môžete si ľahnúť o niečo neskôr.
Je to presné?
Je to hrubé vodidlo založené na priemeroch. Váš vlastný cyklus nemá presne 90 minút a nie je rovnaký každú noc, preto berte časy ako odhad.
Odosielajú sa moje časy?
Nie. Časy sa počítajú vo vašom prehliadači a nič sa neposiela na server.