睡眠計算機
以睡眠週期 90 分鐘、入睡需要 15 分鐘計算。想在 上午 7:00 起床，可以在 下午 9:45、下午 11:15、上午 12:45、上午 2:15 其中一個時間就寢。
使用方式
- 選「依起床時間」並設定想起床的時間，會顯示睡 9 小時到 4.5 小時的 4 個就寢時間。
- 選「現在就睡」，會以你在顯示的時間躺下為準，告訴你鬧鐘時間。預設帶入現在時間，也可以修改。
- 需要的話可切換 12 小時制和 24 小時制。
- 顯示的時間只是起點。挑一個符合你作息的，試幾個晚上再調整。
計算方式
假設睡眠週期 90 分鐘、入睡約 15 分鐘。輸入起床時間時，每個就寢時間是起床時間減去 15 分鐘和 90 分鐘週期的整數倍。6 個週期睡 9 小時，5 個週期 7.5 小時，4 個週期 6 小時，3 個週期 4.5 小時。
例如睡 5 個週期、7 點起床，就是減去 7.5 小時和 15 分鐘，晚上 11 點 15 分躺下。「現在就睡」模式反過來往後算，在就寢時間加上 15 分鐘和週期。
跨日的時間會繞一圈顯示，落在前一天或隔天時會在括號內註明。
這些都是平均值。實際睡眠週期約 70～120 分鐘，一晚之中會變化，也因人而異。入睡時間也可能比 15 分鐘長或短。這不是醫療建議，長期疲倦或失眠請諮詢醫師。
睡眠週期與時間速查表
| 週期 | 睡眠時間 | 含入睡 15 分鐘的躺床時間 |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 小時 | 4 小時 45 分 |
| 4 | 6 小時 | 6 小時 15 分 |
| 5 | 7.5 小時 | 7 小時 45 分 |
| 6 | 9 小時 | 9 小時 15 分 |
常見問題
為什麼是 90 分鐘？
睡眠是淺睡和深睡反覆循環，一個週期平均約 90 分鐘。有些人覺得在週期快結束時醒來，比在深睡中途被叫醒更不會昏沉，所以用這個概念。
成人要睡幾個小時？
多數成人睡 7～9 小時狀態最好，所以 5 個和 6 個週期是常見目標。每個人需要的睡眠時間不同。
入睡比 15 分鐘快或慢怎麼辦？
會有影響。平常要 30 分鐘才睡著，就比顯示的時間早 15 分鐘躺下。很快就睡著的話，可以晚一點。
準確嗎？
這是根據平均值的粗略參考。你的睡眠週期不會剛好 90 分鐘，每晚也不一樣，請當作估計值。
輸入的時間會被傳送出去嗎？
不會。時間只在瀏覽器中計算，不會傳到伺服器。