Kalkulator Tidur
Kitaran tidur dianggap berlangsung 90 minit, dengan 15 minit untuk terlelap. Untuk bangun pada 7:00 AM, tidurlah pada 9:45 PM, 11:15 PM, 12:45 AM, 2:15 AM.
Cara guna
- Pilih "Saya perlu bangun pada", kemudian tetapkan waktu bangun. Anda akan mendapat empat waktu tidur, daripada 9 jam tidur hingga 4.5 jam.
- Atau pilih "Tidur sekarang" untuk melihat bila perlu set penggera jika anda baring pada waktu yang dipaparkan. Waktu itu bermula dengan waktu semasa dan boleh diubah.
- Tukar antara format 12 jam dan 24 jam jika mahu.
- Anggap waktu ini sebagai titik permulaan. Pilih yang sesuai dengan jadual anda dan laraskan selepas beberapa malam.
Cara kiraan
Anggaran ini menganggap satu kitaran tidur 90 minit dan kira-kira 15 minit untuk terlelap. Untuk sesuatu waktu bangun, setiap waktu tidur ialah waktu bangun tolak 15 minit tolak beberapa kitaran penuh 90 minit. Enam kitaran bermaksud 9 jam tidur, lima kitaran 7.5 jam, empat kitaran 6 jam dan tiga kitaran 4.5 jam.
Contohnya, untuk bangun pada 7:00 AM selepas lima kitaran, tolak 7.5 jam dan 15 minit, jadi 11:15 PM. Dalam mod "Tidur sekarang", kiraan yang sama berjalan ke hadapan: waktu tidur tambah 15 minit tambah kitaran.
Waktu yang melepasi tengah malam berpusing semula pada jam, dan nota dalam kurungan memberitahu jika waktu itu jatuh pada hari sebelumnya atau hari berikutnya.
Ini nilai purata. Kitaran tidur sebenar berlangsung kira-kira 70 hingga 120 minit, berubah sepanjang malam dan berbeza antara individu, dan masa untuk terlelap boleh lebih lama atau lebih singkat daripada 15 minit. Ini bukan nasihat perubatan. Jika anda sentiasa letih atau sukar tidur, berjumpa doktor.
Ringkasan kitaran tidur
| Kitaran | Masa tidur | Masa di katil (termasuk 15 minit untuk terlelap) |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 jam | 4 jam 45 minit |
| 4 | 6 jam | 6 jam 15 minit |
| 5 | 7.5 jam | 7 jam 45 minit |
| 6 | 9 jam | 9 jam 15 minit |
Soalan lazim
Mengapa 90 minit?
Tidur bergerak melalui peringkat ringan dan dalam dalam kitaran berulang yang puratanya kira-kira 90 minit. Ideanya ialah bangun berhampiran hujung kitaran, bukan di tengah-tengah tidur nyenyak, yang bagi sesetengah orang membuatkan mereka kurang mamai.
Berapa lama orang dewasa perlu tidur?
Kebanyakan orang dewasa paling baik dengan 7 hingga 9 jam, sebab itulah pilihan 5 dan 6 kitaran biasanya menjadi sasaran. Keperluan berbeza antara individu.
Adakah ia penting jika saya terlelap lebih cepat atau lebih lambat daripada 15 minit?
Ya. Jika anda biasanya mengambil masa 30 minit, masuk tidur 15 minit lebih awal daripada waktu yang dipaparkan. Jika anda terus terlelap, anda boleh tidur sedikit lewat.
Adakah ini tepat?
Ia panduan kasar berdasarkan purata. Panjang kitaran anda tidak tepat 90 minit dan tidak sama setiap malam, jadi anggap waktu ini sebagai anggaran.
Adakah waktu saya dihantar ke mana-mana?
Tidak. Waktu dikira dalam pelayar anda dan tiada apa yang dihantar ke pelayan.