Slaapcalculator
Uitgaande van slaapcycli van 90 minuten en 15 minuten om in slaap te vallen: wil je om 07:00 opstaan, ga dan om 21:45, 23:15, 00:45 of 02:15 naar bed.
Zo werkt het
- Kies Ik moet opstaan om en stel je wektijd in. Je krijgt vier bedtijden, van 9 uur slaap tot 4,5 uur.
- Of kies Nu naar bed om te zien hoe laat je wekker moet gaan als je gaat liggen op de getoonde tijd. Die begint op de huidige tijd en kun je aanpassen.
- Schakel desgewenst tussen een klok van 12 en 24 uur.
- Zie de tijden als vertrekpunt. Kies wat bij je dag past en stel bij na een paar nachten.
Berekening
De schatting gaat uit van een slaapcyclus van 90 minuten en ongeveer 15 minuten om in slaap te vallen. Bij een wektijd is elke bedtijd de wektijd min 15 minuten min een heel aantal cycli van 90 minuten. Zes cycli is 9 uur slaap, vijf is 7,5 uur, vier is 6 uur en drie is 4,5 uur.
Wil je bijvoorbeeld na vijf cycli om 07:00 opstaan, trek dan 7,5 uur en 15 minuten af: dat geeft 23:15. In de modus Nu naar bed gaat dezelfde som vooruit: bedtijd plus 15 minuten plus de cycli.
Tijden over middernacht lopen gewoon door op de klok, en een opmerking tussen haakjes meldt wanneer een tijd op de vorige of volgende dag valt.
Dit zijn gemiddelden. Echte slaapcycli duren ongeveer 70 tot 120 minuten, veranderen in de loop van de nacht en verschillen per persoon, en in slaap vallen kan langer of korter duren dan 15 minuten. Dit is geen medisch advies. Ben je altijd moe of slaap je slecht, praat dan met je huisarts.
Slaapcycli in een oogopslag
| Cycli | Slaaptijd | Tijd in bed met 15 min om in slaap te vallen |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 uur | 4 uur 45 minuten |
| 4 | 6 uur | 6 uur 15 minuten |
| 5 | 7,5 uur | 7 uur 45 minuten |
| 6 | 9 uur | 9 uur 15 minuten |
Veelgestelde vragen
Waarom 90 minuten?
Slaap gaat in terugkerende cycli door lichtere en diepere fasen, gemiddeld ongeveer 90 minuten per cyclus. Het idee is wakker worden aan het eind van een cyclus in plaats van midden in de diepe slaap, wat sommige mensen minder suf maakt.
Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur nodig, daarom zijn 5 en 6 cycli de gebruikelijke doelen. De behoefte verschilt per persoon.
Maakt het uit als ik sneller of trager dan 15 minuten in slaap val?
Ja. Duurt het meestal 30 minuten, ga dan 15 minuten eerder naar bed dan de getoonde tijden. Val je meteen in slaap, dan kun je iets later gaan.
Is dit nauwkeurig?
Het is een grove richtlijn op basis van gemiddelden. Je eigen cyclus is niet precies 90 minuten en niet elke nacht hetzelfde, dus zie de tijden als schatting.
Wordt mijn tijd verstuurd?
Nee. De tijden worden in je browser berekend en er gaat niets naar een server.