睡眠计算器
按睡眠周期 90 分钟、入睡需要 15 分钟计算。想在 07:00 起床，可以在 21:45、23:15、00:45、02:15 中任选一个时间上床。
使用方法
- 选“按起床时间”，设好想起床的时间。会列出睡 9 小时到 4.5 小时的 4 个上床时间。
- 选“现在就睡”，会按你在显示的时间躺下来推算闹钟时间。默认填入当前时间，也可以修改。
- 需要的话可以切换 12 小时制和 24 小时制。
- 显示的时间只是起点。选一个适合你作息的，试几晚再调整。
计算方法
假设一个睡眠周期 90 分钟，入睡约需 15 分钟。输入起床时间时，每个上床时间 = 起床时间减去 15 分钟，再减去整数个 90 分钟周期。6 个周期睡 9 小时，5 个 7.5 小时，4 个 6 小时，3 个 4.5 小时。
比如睡 5 个周期、7 点起床，减去 7.5 小时和 15 分钟，就是 23:15 上床。“现在就睡”模式反过来往后算，在上床时间上加 15 分钟和若干周期。
跨过午夜的时间会绕着钟面显示，落在前一天或后一天时会在括号里注明。
这些都是平均值。实际的睡眠周期大约 70 到 120 分钟，一夜之间会变，因人而异；入睡时间也可能比 15 分钟长或短。这不是医疗建议。如果总是疲惫或失眠，请咨询医生。
睡眠周期与时长速查表
| 周期 | 睡眠时长 | 加上入睡 15 分钟的卧床时间 |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 小时 | 4 小时 45 分钟 |
| 4 | 6 小时 | 6 小时 15 分钟 |
| 5 | 7.5 小时 | 7 小时 45 分钟 |
| 6 | 9 小时 | 9 小时 15 分钟 |
常见问题
为什么是 90 分钟？
睡眠是在浅睡和深睡之间循环推进的，一个周期平均约 90 分钟。有人觉得在周期快结束时醒来，比在深睡中途醒来更不容易昏沉，所以采用这个思路。
成年人该睡几个小时？
多数成年人睡 7 到 9 小时状态最好，所以 5 个和 6 个周期是常见目标。每个人需要的睡眠时间不同。
入睡比 15 分钟快或慢怎么办？
会有影响。平时要 30 分钟才睡着，就比显示的时间早 15 分钟躺下。一躺下就能睡着的话，可以稍微晚一点。
准吗？
这是基于平均值的粗略参考。你的睡眠周期不会正好 90 分钟，每晚也不一样，请当作估算。
输入的时间会发送到别处吗？
不会。时间只在浏览器里计算，不会发送到服务器。