מחשבון שינה
מחזור שינה נחשב 90 דקות, עם 15 דקות להירדם. כדי לקום ב-07:00 לכו לישון באחת מהשעות האלה: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
איך משתמשים
- בחרו "אני צריך לקום ב-" וקבעו את שעת ההתעוררות. תקבלו ארבע שעות שינה, מ-9 שעות שינה ועד 4.5 שעות.
- או בחרו "הולך לישון עכשיו" כדי לראות מתי לכוון שעון מעורר אם תשכבו בשעה המוצגת, שמתחילה בשעה הנוכחית וניתנת לשינוי.
- עברו בין שעון של 12 שעות ל-24 שעות אם אתם מעדיפים.
- התייחסו לשעות כנקודת פתיחה. בחרו את זו שמתאימה ליום שלכם והתאימו אחרי כמה לילות.
איך זה מחושב
ההערכה מניחה מחזור שינה של 90 דקות וכ-15 דקות להירדם. לשעת התעוררות, כל שעת שינה היא שעת ההתעוררות פחות 15 דקות פחות מספר שלם של מחזורים של 90 דקות. שישה מחזורים הם 9 שעות שינה, חמישה הם 7.5 שעות, ארבעה הם 6 שעות ושלושה הם 4.5 שעות.
למשל, כדי לקום ב-7:00 בבוקר אחרי חמישה מחזורים, מחסירים 7.5 שעות ו-15 דקות, מה שנותן 23:15. במצב "הולך לישון עכשיו" אותו חישוב רץ קדימה: שעת השינה ועוד 15 דקות ועוד המחזורים.
שעות שחוצות את חצות עוטפות את השעון, והערה בסוגריים מציינת מתי שעה נופלת ביום הקודם או ביום הבא.
אלה ממוצעים. מחזורי שינה אמיתיים נעים בין כ-70 ל-120 דקות, משתנים במהלך הלילה ושונים בין אנשים, וההירדמות יכולה לקחת יותר או פחות מ-15 דקות. זה לא ייעוץ רפואי. אם אתם עייפים כל הזמן או מתקשים לישון, דברו עם רופא.
מחזורי שינה במבט מהיר
| מחזורים | זמן שינה | זמן במיטה עם 15 דקות להירדם |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 שעות | 4 שעות ו-45 דקות |
| 4 | 6 שעות | 6 שעות ו-15 דקות |
| 5 | 7.5 שעות | 7 שעות ו-45 דקות |
| 6 | 9 שעות | 9 שעות ו-15 דקות |
שאלות נפוצות
למה 90 דקות?
שינה עוברת בשלבים קלים ועמוקים יותר במחזורים חוזרים שהממוצע שלהם כ-90 דקות. הרעיון הוא להתעורר קרוב לסוף מחזור ולא באמצע שינה עמוקה, מה שחלק מהאנשים מוצאים שמשאיר אותם פחות מנומנמים.
כמה שינה מבוגר צריך?
רוב המבוגרים מתפקדים הכי טוב עם 7 עד 9 שעות, ולכן האפשרויות של 5 ו-6 מחזורים הן היעדים הרגילים. הצרכים משתנים מאדם לאדם.
האם זה משנה אם אני נרדם מהר או לאט יותר מ-15 דקות?
כן. אם לרוב לוקח לכם 30 דקות, לכו לישון 15 דקות לפני השעות המוצגות. אם אתם נרדמים מיד, אפשר ללכת קצת מאוחר יותר.
האם זה מדויק?
זה מדריך גס המבוסס על ממוצעים. אורך המחזור שלכם אינו בדיוק 90 דקות והוא לא זהה בכל לילה, ולכן התייחסו לשעות כהערכות.
האם השעה שלי נשלחת לאנשהו?
לא. השעות מחושבות בדפדפן שלכם ושום דבר לא נשלח לשרת.