Sleep Calculator
Kung gigising ka nang 6:00 AM, anong oras matulog? Matulog nang 8:45 PM, 10:15 PM o 11:45 PM (6, 5 o 4 na sleep cycle), dahil 90 minuto ang isang cycle at 15 minuto bago makatulog. Para sa 7:00 AM, matulog nang 9:45 PM, 11:15 PM, 12:45 AM, 2:15 AM.
Paano gamitin
- Piliin ang Kailangan kong gumising nang, tapos itakda ang oras ng paggising. Apat na oras ng pagtulog ang makukuha mo, mula 9 na oras na tulog hanggang 4.5 oras.
- O piliin ang Matutulog na ngayon para makita kung kailan i-set ang alarm kung hihiga ka sa ipinapakitang oras, na nagsisimula sa kasalukuyang oras at puwedeng baguhin.
- Lumipat sa 12 oras o 24 oras na orasan kung gusto mo.
- Ituring na panimula ang mga oras. Piliin ang bagay sa araw mo at ayusin pagkatapos ng ilang gabi.
Paano kinukwenta
Ipinapalagay ng tantiya ang 90 minutong sleep cycle at mga 15 minuto bago makatulog. Para sa oras ng paggising, ang bawat oras ng pagtulog ay oras ng paggising bawas 15 minuto bawas ang buong bilang ng 90 minutong cycle. Ang anim na cycle ay 9 na oras na tulog, ang lima ay 7.5 oras, ang apat ay 6 na oras at ang tatlo ay 4.5 oras.
Halimbawa, para gumising nang 7:00 AM pagkatapos ng limang cycle, ibawas ang 7.5 oras at 15 minuto, kaya 11:15 PM. Sa Matutulog na ngayon, pasulong ang parehong kuwenta: oras ng pagtulog plus 15 minuto plus ang mga cycle.
Umiikot sa orasan ang oras na lumalampas sa hatinggabi, at sinasabi ng tala sa panaklong kapag nasa nakaraan o susunod na araw ang oras.
Mga karaniwan lang ito. Mga 70 hanggang 120 minuto ang totoong sleep cycle, nagbabago sa buong gabi at iba-iba sa bawat tao, at puwedeng mas matagal o mas maikli sa 15 minuto ang pagtulog. Hindi ito payong medikal. Kung lagi kang pagod o hirap matulog, kumonsulta sa doktor.
Sleep cycle sa isang tingin
| Cycle | Oras ng tulog | Oras sa kama kasama ang 15 min bago makatulog |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 oras | 4 na oras 45 minuto |
| 4 | 6 na oras | 6 na oras 15 minuto |
| 5 | 7.5 oras | 7 oras 45 minuto |
| 6 | 9 na oras | 9 na oras 15 minuto |
Mga madalas itanong
Bakit 90 minuto?
Dumadaan ang tulog sa mababaw at malalim na yugto sa mga paulit-ulit na cycle na mga 90 minuto ang karaniwan. Ang ideya ay gumising malapit sa dulo ng cycle at hindi sa gitna ng malalim na tulog, na para sa ilan ay nagpapabawas ng antok paggising.
Ilang oras ng tulog ang kailangan ng adult?
Pinakamaganda sa karamihan ng adult ang 7 hanggang 9 na oras, kaya ang 5 at 6 na cycle ang karaniwang target. Iba-iba ang kailangan ng bawat tao.
Mahalaga ba kung mas mabilis o mas mabagal sa 15 minuto akong makatulog?
Oo. Kung karaniwang 30 minuto ka bago makatulog, matulog nang 15 minutong mas maaga sa ipinapakitang oras. Kung agad kang nakakatulog, puwede kang mas huli nang kaunti.
Tumpak ba ito?
Magaspang na gabay ito batay sa karaniwan. Hindi eksaktong 90 minuto ang sarili mong cycle at hindi pareho gabi-gabi, kaya ituring na tantiya ang mga oras.
Ipinapadala ba kung saan ang oras ko?
Hindi. Sa browser mo kinukuwenta ang mga oras at walang ipinapadala sa server.