Schlafrechner
Ein Schlafzyklus dauert 90 Minuten, das Einschlafen etwa 15 Minuten. Um um 07:00 Uhr aufzustehen, gehen Sie um eine dieser Zeiten ins Bett: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
So funktioniert’s
- Wählen Sie „Ich muss aufstehen um“ und stellen Sie Ihre Weckzeit ein. Sie erhalten vier Schlafenszeiten, von 9 Stunden Schlaf bis hinunter zu 4,5 Stunden.
- Oder wählen Sie „Jetzt ins Bett“, um zu sehen, wann Sie den Wecker stellen, wenn Sie sich zur angezeigten Zeit hinlegen. Sie beginnt mit der aktuellen Uhrzeit und lässt sich ändern.
- Wechseln Sie nach Wunsch zwischen 12- und 24-Stunden-Anzeige.
- Sehen Sie die Zeiten als Ausgangspunkt. Wählen Sie die, die zu Ihrem Tag passt, und passen Sie sie nach ein paar Nächten an.
Berechnung
Die Schätzung geht von einem Schlafzyklus von 90 Minuten und etwa 15 Minuten zum Einschlafen aus. Bei einer Weckzeit ist jede Schlafenszeit die Weckzeit minus 15 Minuten minus eine ganze Zahl von 90-Minuten-Zyklen. Sechs Zyklen sind 9 Stunden Schlaf, fünf sind 7,5 Stunden, vier sind 6 Stunden und drei sind 4,5 Stunden.
Um zum Beispiel um 7:00 Uhr nach fünf Zyklen aufzuwachen, ziehen Sie 7,5 Stunden und 15 Minuten ab, das ergibt 23:15 Uhr. Im Modus „Jetzt ins Bett“ läuft dieselbe Rechnung vorwärts: Schlafenszeit plus 15 Minuten plus die Zyklen.
Zeiten, die über Mitternacht reichen, laufen auf der Uhr um, und ein Hinweis in Klammern sagt Ihnen, wenn eine Zeit auf den Vortag oder den Folgetag fällt.
Das sind Durchschnittswerte. Echte Schlafzyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten, verändern sich im Lauf der Nacht und unterscheiden sich von Mensch zu Mensch, und das Einschlafen kann länger oder kürzer als 15 Minuten dauern. Das ist keine medizinische Beratung. Sind Sie ständig müde oder schlafen schlecht, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Schlafzyklen im Überblick
| Zyklen | Schlafzeit | Zeit im Bett mit 15 Min. Einschlafen |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 Stunden | 4 Stunden 45 Minuten |
| 4 | 6 Stunden | 6 Stunden 15 Minuten |
| 5 | 7,5 Stunden | 7 Stunden 45 Minuten |
| 6 | 9 Stunden | 9 Stunden 15 Minuten |
Häufige Fragen
Warum 90 Minuten?
Der Schlaf durchläuft in sich wiederholenden Zyklen leichtere und tiefere Phasen, die im Schnitt etwa 90 Minuten dauern. Die Idee ist, gegen Ende eines Zyklus aufzuwachen statt mitten im Tiefschlaf, was manche weniger benommen zurücklässt.
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?
Die meisten Erwachsenen sind mit 7 bis 9 Stunden am besten bedient, deshalb sind die Optionen mit 5 und 6 Zyklen die üblichen Ziele. Der Bedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Ist es wichtig, ob ich schneller oder langsamer als in 15 Minuten einschlafe?
Ja. Brauchen Sie meist 30 Minuten, gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett als angezeigt. Schlafen Sie sofort ein, können Sie etwas später gehen.
Ist das genau?
Es ist eine grobe Orientierung auf Basis von Durchschnittswerten. Ihre eigene Zykluslänge beträgt nicht exakt 90 Minuten und ist nicht jede Nacht gleich, sehen Sie die Zeiten daher als Schätzung.
Wird meine Uhrzeit irgendwohin gesendet?
Nein. Die Zeiten werden in Ihrem Browser berechnet, nichts wird an einen Server gesendet.