Kalkulator Pengambilan Air
Alat ini bermula dengan 35 ml bagi setiap kg berat badan. Seseorang seberat 65 kg dengan aktiviti sederhana dalam iklim panas mendapat kira-kira 3.5 L (14.5 cawan 240 ml). Ini panduan umum, bukan nasihat perubatan.
Cara guna
- Masukkan berat anda dan pilih kg atau lb.
- Pilih tahap aktiviti yang sepadan dengan hari biasa anda, dan pilih Panas jika anda tinggal atau bekerja dalam cuaca panas.
- Lihat panduan harian dalam mililiter atau auns, bersama liter dan bilangan cawan 240 ml.
Cara kiraan
Kalkulator ini menggunakan petua biasa, bukan formula klinikal: 35 ml air bagi setiap kilogram berat badan, ditambah jumlah tetap untuk aktiviti (0, 350, 700 atau 1,000 ml) dan 500 ml lagi dalam cuaca panas. Jumlahnya dibundarkan kepada 10 ml yang terdekat.
Contohnya, seseorang seberat 70 kg dengan aktiviti sederhana dalam iklim sederhana mendapat 70 x 35 = 2,450 ml ditambah 700 ml, iaitu 3,150 ml (kira-kira 3.2 liter atau 13 cawan).
Angka ini merangkumi semua cecair, dan makanan biasanya turut membekalkan sebahagian air harian. Ia panduan umum, bukan nasihat perubatan. Keperluan berbeza mengikut kesihatan, diet, kadar berpeluh dan ubat. Jika anda hamil atau menyusu, mempunyai penyakit buah pinggang atau jantung, atau mengambil ubat yang menjejaskan keseimbangan cecair, tanya doktor berapa banyak yang perlu diminum.
Nilai yang digunakan
| Faktor | Jumlah |
|---|---|
| Asas | 35 ml bagi setiap kg berat badan |
| Tidak aktif (kebanyakannya duduk) | +0 ml |
| Ringan (senaman ringan 1 hingga 3 hari seminggu) | +350 ml |
| Sederhana (senaman 3 hingga 5 hari seminggu) | +700 ml |
| Aktif (senaman berat atau kerja fizikal hampir setiap hari) | +1,000 ml |
| Iklim panas | +500 ml |
| 1 cawan | 240 ml |
| 1 auns cecair AS | 29.57 ml |
Terakhir disemak 2026-10-13
Soalan lazim
Adakah ini jumlah yang wajib saya minum?
Tidak. Ia panduan kasar berdasarkan petua mudah. Rasa dahaga, warna air kencing dan nasihat doktor ialah petunjuk yang lebih baik untuk keperluan anda sendiri.
Adakah kopi atau makanan dikira?
Kebanyakan minuman, termasuk teh dan kopi, menambah pengambilan cecair anda, dan buah, sayur serta sup juga mengandungi air. Panduan ini ialah jumlah semua cecair, bukan air kosong sahaja.
Bolehkah minum terlalu banyak air memudaratkan?
Boleh. Minum dalam jumlah yang sangat banyak dalam masa singkat boleh menurunkan paras natrium darah. Agihkan pengambilan sepanjang hari dan jangan paksa diri minum jauh melebihi keperluan.
Siapa yang patut bertanya kepada doktor dahulu?
Orang yang hamil atau menyusu, mempunyai masalah buah pinggang, jantung atau hati, atau mengambil diuretik atau ubat lain yang menjejaskan keseimbangan cecair patut mendapatkan nasihat doktor dan tidak bergantung pada panduan umum.
Adakah data saya dihantar ke mana-mana?
Tidak. Pengiraan dibuat dalam pelayar anda dan tiada apa yang anda masukkan dihantar ke pelayan.