Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Bu araç vücut ağırlığının her kilogramı için 35 ml ile başlar. Ilıman iklimde yaşayan, orta düzeyde aktif 70 kg’lık biri için sonuç yaklaşık 3,2 litredir (240 ml’lik 13,1 bardak). Genel bir rehberdir, tıbbi tavsiye değildir.
Nasıl kullanılır
- Kilonuzu girin ve kg ya da lb seçin.
- Sıradan bir gününüze uyan aktivite düzeyini seçin. Sıcak havada yaşıyor ya da çalışıyorsanız Sıcak’ı seçin.
- Günlük miktarı mililitre veya ons olarak, litre ve 240 ml’lik bardak karşılığıyla birlikte okuyun.
Nasıl hesaplanır
Bu hesaplayıcı klinik bir formül değil, yaygın bir pratik kural kullanır: vücut ağırlığının kilogramı başına 35 ml su, buna aktivite için sabit bir miktar (0, 350, 700 veya 1.000 ml) ve sıcak havada 500 ml daha eklenir. Toplam en yakın 10 ml’ye yuvarlanır.
Örneğin ılıman iklimde orta düzeyde aktif 70 kg’lık biri için 70 x 35 = 2.450 ml’ye 700 ml eklenir, sonuç 3.150 ml olur (yaklaşık 3,2 litre ya da 13 bardak).
Bu rakam tüm sıvıları kapsar; yiyecekler de günlük suyun bir kısmını karşılar. Genel bir rehberdir, tıbbi tavsiye değildir. İhtiyaç sağlık durumuna, beslenmeye, terleme miktarına ve ilaçlara göre değişir. Gebe veya emziren biriyseniz, böbrek ya da kalp hastalığınız varsa veya sıvı dengesini etkileyen bir ilaç kullanıyorsanız ne kadar içmeniz gerektiğini doktorunuza sorun.
Kullanılan değerler
| Etken | Miktar |
|---|---|
| Taban | Vücut ağırlığının kg’ı başına 35 ml |
| Hareketsiz (çoğunlukla oturarak) | +0 ml |
| Hafif (haftada 1 ile 3 gün hafif egzersiz) | +350 ml |
| Orta (haftada 3 ile 5 gün egzersiz) | +700 ml |
| Aktif (çoğu gün yoğun egzersiz veya bedensel iş) | +1.000 ml |
| Sıcak iklim | +500 ml |
| 1 bardak | 240 ml |
| 1 ABD sıvı onsu | 29,57 ml |
Son inceleme 2026-10-13
Sık sorulan sorular
Bu, içmem gereken kesin miktar mı?
Hayır. Basit bir pratik kurala dayanan kaba bir rehberdir. Kendi ihtiyacınız için susuzluk hissi, idrar rengi ve doktorunuzun önerisi daha iyi göstergelerdir.
Kahve ya da yemekler de sayılır mı?
Çay ve kahve dahil çoğu içecek sıvı alımınıza katkı sağlar; meyve, sebze ve çorbalar da su içerir. Rehber yalnızca sade su için değil, tüm sıvıların toplamı içindir.
Çok fazla su içmek zararlı olabilir mi?
Evet. Kısa sürede çok büyük miktarda su içmek kandaki sodyumu düşürebilir. Suyu güne yayın ve ihtiyacınızdan çok daha fazlasını zorla içmeyin.
Kimler önce doktora danışmalı?
Gebe veya emziren kişiler, böbrek, kalp ya da karaciğer rahatsızlığı olanlar, idrar söktürücü ya da sıvı dengesini etkileyen başka ilaçlar kullananlar genel bir rehbere güvenmek yerine doktorlarından öneri almalıdır.
Girdiğim bilgiler bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır, girdiğiniz hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez.