Vücut Yağ Oranı Hesaplama
ABD Donanması yöntemi vücut yağını mezura ölçüleriyle tahmin eder. 180 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 85 cm olan bir erkeğin vücut yağ oranı yaklaşık %16,1 çıkar. Bu bir tahmindir ve birkaç puan sapabilir.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi ve biriminizi seçip boyunuzu girin. Yağ kütlesini ve yağsız kütleyi de görmek isterseniz kilonuzu ekleyin.
- Boynunuzu gırtlağın hemen altından, belinizi erkekseniz göbek hizasından, kadınsanız en ince yerinden ölçün. Kadınlar kalçayı da en geniş yerinden ölçer. Mezurayı sıkmadan, tene oturacak ve yere paralel olacak şekilde tutun.
- Tahmini vücut yağ oranınızı, kategorinizi ve kilonuzu girdiyseniz yağ ile yağsız kütleyi okuyun.
Nasıl hesaplanır
ABD Donanması formülü (Hodgdon ve Beckett, 1984) santimetreyle çalışır. Erkekler: vücut yağı % = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(bel - boyun) + 0,15456 x log10(boy)) - 450. Kadınlar: 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(bel + kalça - boyun) + 0,22100 x log10(boy)) - 450.
180 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 85 cm olan bir erkekte bel eksi boyun 47 cm’dir; bu da yaklaşık yüzde 16,1 verir. Yağ kütlesi kilo ile yağ oranının çarpımıdır, yağsız kütle geri kalanıdır.
Kategoriler Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göredir. Erkekler: temel yağ yüzde 2 ile 5, sporcular 6 ile 13, fit 14 ile 17, ortalama 18 ile 24, obez 25 ve üzeri. Kadınlar: temel yağ 10 ile 13, sporcular 14 ile 20, fit 21 ile 24, ortalama 25 ile 31, obez 32 ve üzeri.
Mezura yöntemleri tahmindir ve DEXA taramasından genellikle birkaç yüzde puanı farklı çıkar. Küçük ölçüm hataları önemlidir: beldeki 1 cm sonucu kabaca 1 puan değiştirir. Bu tıbbi tavsiye değildir. Sağlığınız için bir doktora danışın.
ACE vücut yağ kategorileri
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | %2 ile 5 | %10 ile 13 |
| Sporcular | %6 ile 13 | %14 ile 20 |
| Fit | %14 ile 17 | %21 ile 24 |
| Ortalama | %18 ile 24 | %25 ile 31 |
| Obez | %25 ve üzeri | %32 ve üzeri |
Kaynaklar ve uyarı
Formül: Hodgdon JA ve Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", Naval Health Research Center raporları 84-11 ve 84-29, 1984. Kategoriler: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
Bu araç tıbbi tavsiye değildir. Sağlık değerlendirmesi için bir doktora başvurun.
Son inceleme 2026-10-13
Sık sorulan sorular
Donanma yöntemi ne kadar doğru?
Hızlı bir tahmindir. Araştırmalar daha hassas yöntemlerle uyumlu olduğunu, ama kişi bazında kabaca 3 ile 4 yüzde puanı sapabildiğini gösteriyor. DEXA, su altı tartımı ya da klinik bir değerlendirme daha doğrudur.
Tam olarak nereden ölçmeliyim?
Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura önde hafifçe aşağı eğik. Bel: erkeklerde göbek hizası, kadınlarda en ince yer. Kalça: kalçanın en geniş yeri. Çıplak tenden, rahat ayakta durarak ölçün ve iki ölçümün ortalamasını alın.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Yaşa ve cinsiyete göre değişir. ACE aralıkları yaygın bir başvuru kaynağıdır: fit ile ortalama arası erkeklerde kabaca yüzde 14 ile 24, kadınlarda yüzde 21 ile 31’dir. Temel yağ sağlık için gereken en alt düzeydir ve hedef olarak alınmamalıdır.
Girdiğim bilgiler bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda yapılır, girdiğiniz hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez.