جسمانی چربی کیلکولیٹر
US نیوی طریقہ فیتے کی پیمائش سے جسمانی چربی کا اندازہ لگاتا ہے۔ 180 سینٹی میٹر قد، 38 سینٹی میٹر گردن اور 85 سینٹی میٹر کمر والے مرد کی جسمانی چربی تقریباً 16.1 فیصد آتی ہے۔ یہ ایک اندازہ ہے اور کئی پوائنٹ ادھر ادھر ہو سکتا ہے۔
استعمال کا طریقہ
- اپنی جنس اور اکائیاں چنیں، پھر قد درج کریں۔ چربی کی کمیت اور بے چربی کمیت بھی چاہیں تو وزن شامل کریں۔
- گردن کو حنجرہ کے ذرا نیچے ناپیں، اور کمر: مردوں کے لیے ناف پر، عورتوں کے لیے سب سے پتلی جگہ پر۔ عورتیں کولہے بھی سب سے چوڑی جگہ پر ناپیں۔ فیتہ جسم سے لگا ہوا اور برابر رکھیں، کھنچا ہوا نہیں۔
- اپنی جسمانی چربی کا اندازہ، زمرہ اور، اگر وزن دیا ہو، چربی اور بے چربی کمیت پڑھیں۔
حساب کا طریقہ
US نیوی فارمولا (ہوجڈن اور بیکٹ، 1984) سینٹی میٹر میں چلتا ہے۔ مرد: جسمانی چربی % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(کمر - گردن) + 0.15456 × log10(قد)) - 450۔ عورتیں: 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(کمر + کولہا - گردن) + 0.22100 × log10(قد)) - 450۔
180 سینٹی میٹر قد، 38 سینٹی میٹر گردن اور 85 سینٹی میٹر کمر والے مرد کے لیے کمر منفی گردن 47 سینٹی میٹر ہے، جو تقریباً 16.1 فیصد دیتا ہے۔ چربی کی کمیت وزن ضرب جسمانی چربی فیصد ہے، اور بے چربی کمیت باقی۔
زمرے امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کی پیروی کرتے ہیں۔ مرد: لازمی چربی 2 سے 5 فیصد، کھلاڑی 6 سے 13، فٹنس 14 سے 17، اوسط 18 سے 24، موٹاپا 25 اور اوپر۔ عورتیں: لازمی 10 سے 13، کھلاڑی 14 سے 20، فٹنس 21 سے 24، اوسط 25 سے 31، موٹاپا 32 اور اوپر۔
فیتے کے طریقے اندازے ہیں اور عموماً DEXA اسکین سے کئی فیصدی پوائنٹ مختلف ہوتے ہیں۔ پیمائش کی چھوٹی غلطیاں اہم ہیں: کمر پر 1 سینٹی میٹر نتیجے کو تقریباً 1 پوائنٹ بدل دیتا ہے۔ یہ طبی مشورہ نہیں۔ اپنی صحت کے بارے میں ڈاکٹر سے پوچھیں۔
ACE جسمانی چربی کے زمرے
| زمرہ | مرد | عورتیں |
|---|---|---|
| لازمی چربی | 2 سے 5% | 10 سے 13% |
| کھلاڑی | 6 سے 13% | 14 سے 20% |
| فٹنس | 14 سے 17% | 21 سے 24% |
| اوسط | 18 سے 24% | 25 سے 31% |
| موٹاپا | 25% اور اوپر | 32% اور اوپر |
ماخذ اور دستبرداری
فارمولا: Hodgdon JA اور Beckett MB، "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height"، نیول ہیلتھ ریسرچ سینٹر رپورٹس 84-11 اور 84-29، 1984۔ زمرے: American Council on Exercise، "What are the guidelines for percentage of body fat loss?"۔
یہ ٹول طبی مشورہ نہیں۔ صحت کی جانچ کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
آخری جائزہ 2026-10-13
عام سوالات
نیوی طریقہ جسمانی چربی کے لیے کتنا درست ہے؟
یہ ایک فوری اندازہ ہے۔ مطالعات بتاتے ہیں کہ یہ زیادہ درست طریقوں سے ملتا جلتا ہے مگر ایک فرد کے لیے تقریباً 3 سے 4 فیصدی پوائنٹ ادھر ادھر ہو سکتا ہے۔ DEXA، ہائیڈروسٹیٹک وزن یا طبی جانچ زیادہ درست ہیں۔
مجھے ٹھیک کہاں ناپنا چاہیے؟
گردن: حنجرہ کے ذرا نیچے، فیتہ سامنے سے ہلکا سا نیچے ڈھلوان۔ کمر: مرد ناف پر، عورتیں سب سے پتلی جگہ پر۔ کولہے: کولہوں کی سب سے چوڑی جگہ پر۔ ننگی جلد پر، آرام سے کھڑے ہو کر ناپیں، اور دو ریڈنگز کی اوسط لیں۔
صحت مند جسمانی چربی کا فیصد کیا ہے؟
یہ عمر اور جنس پر منحصر ہے۔ ACE کی حدیں ایک عام حوالہ ہیں: مردوں کے لیے تقریباً 14 سے 24 فیصد اور عورتوں کے لیے 21 سے 31 فیصد فٹنس سے اوسط تک کو ڈھانپتا ہے۔ لازمی چربی صحت کے لیے درکار کم از کم ہے اور اسے ہدف نہیں بنانا چاہیے۔
کیا میرا ڈیٹا کہیں بھیجا جاتا ہے؟
نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے اور آپ جو درج کرتے ہیں وہ کسی سرور کو نہیں جاتا۔