Calcul du besoin en eau
Cet outil part de 35 ml par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 70 kg à l’activité modérée sous un climat tempéré, le résultat est d’environ 3,2 litres (13,1 tasses de 240 ml). C’est un repère général, pas un avis médical.
Mode d’emploi
- Saisissez votre poids et choisissez kg ou lb.
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond à une journée type, et choisissez Chaud si vous vivez ou travaillez par temps chaud.
- Lisez le repère quotidien en millilitres ou en onces, avec les litres et les tasses de 240 ml.
Méthode de calcul
Ce calculateur utilise une règle pratique courante plutôt qu’une formule clinique : 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel, plus une quantité fixe pour l’activité (0, 350, 700 ou 1 000 ml) et 500 ml de plus par temps chaud. Le total est arrondi aux 10 ml les plus proches.
Par exemple, une personne de 70 kg à l’activité modérée sous un climat tempéré obtient 70 × 35 = 2 450 ml plus 700 ml, soit 3 150 ml (environ 3,2 litres ou 13 tasses).
Le chiffre compte tous les liquides, et la nourriture apporte aussi généralement une part de l’eau quotidienne. C’est un repère général, pas un avis médical. Les besoins varient selon la santé, l’alimentation, la sudation et les médicaments. Si vous êtes enceinte ou allaitez, avez une maladie rénale ou cardiaque, ou prenez un médicament qui agit sur l’équilibre hydrique, demandez à votre médecin combien boire.
Valeurs utilisées
| Facteur | Quantité |
|---|---|
| Base | 35 ml par kg de poids corporel |
| Sédentaire (surtout assis) | +0 ml |
| Léger (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) | +350 ml |
| Modéré (exercice 3 à 5 jours par semaine) | +700 ml |
| Actif (exercice intense ou travail physique presque tous les jours) | +1 000 ml |
| Climat chaud | +500 ml |
| 1 tasse | 240 ml |
| 1 once liquide américaine | 29,57 ml |
Dernière vérification 2026-10-13
Questions fréquentes
Est-ce la quantité que je dois boire ?
Non. C’est un repère approximatif fondé sur une règle simple. La soif, la couleur des urines et l’avis de votre médecin sont de meilleurs signaux de vos propres besoins.
Le café ou la nourriture comptent-ils ?
La plupart des boissons, thé et café compris, s’ajoutent à votre apport en liquides, et les fruits, légumes et soupes contiennent aussi de l’eau. Le repère est un total pour tous les liquides, pas uniquement l’eau pure.
Boire trop d’eau peut-il être nocif ?
Oui. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut abaisser le sodium sanguin. Répartissez l’apport sur la journée et ne vous forcez pas à boire bien plus que nécessaire.
Qui doit d’abord demander conseil à un médecin ?
Les personnes enceintes ou qui allaitent, atteintes de maladies rénales, cardiaques ou hépatiques, ou qui prennent des diurétiques ou d’autres médicaments agissant sur l’équilibre hydrique doivent demander conseil à un médecin plutôt que de se fier à un repère général.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Le calcul s’exécute dans votre navigateur et rien de ce que vous saisissez n’est envoyé à un serveur.