TDEE 計算機
依 Mifflin-St Jeor 公式，身高 180 公分、體重 80 公斤的 30 歲男性，基礎代謝率是每天 1,780 大卡。如果每週運動 3～5 天（× 1.55），維持體重每天大約需要 2,759 大卡。
使用方式
- 選擇性別，輸入年齡、身高、體重。要用呎、吋、磅輸入的話，請切換到英制。
- 選一個最接近你平常一週的活動量。
- 選擇目標：維持體重，或慢速、快速減重或增重。
- 查看維持熱量（TDEE）和依目標調整後的每日攝取熱量。
計算方式
基礎代謝率（BMR）用 Mifflin-St Jeor 公式計算：10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年齡（歲），男性再加 5，女性減 161。80 公斤、180 公分的 30 歲男性是 800 + 1,125 - 150 + 5 = 1,780 大卡。
每日總消耗熱量（TDEE）是 BMR 乘上活動係數：久坐 1.2、輕度活動 1.375、中度活動 1.55、高度活動 1.725、非常高度活動 1.9。
體重變化以約 3,500 大卡等於 1 磅（0.45 公斤）估算。每天少吃或多吃 500 大卡，每週約變化 1 磅；1,000 大卡約 2 磅。這只是粗估，身體會適應，實際變化會越來越慢。
結果是給 15～100 歲健康成人的估算，誤差可能超過 10%。每天攝取低於 1,200 大卡（女性）或 1,500 大卡（男性），沒有醫師監督時一般不建議，目標低於這條線時本工具會提醒。這不是醫療建議。改變飲食前請先諮詢醫師或營養師，懷孕或哺乳中、未滿 18 歲或有慢性病的人更要如此。
活動係數
| 活動量 | 係數 | 平常的一週 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 幾乎不運動，坐辦公室 |
| 輕度活動 | 1.375 | 每週 1～3 天輕度運動 |
| 中度活動 | 1.55 | 每週 3～5 天適度運動 |
| 高度活動 | 1.725 | 每週 6～7 天激烈運動 |
| 非常高度活動 | 1.9 | 激烈運動加上勞力工作 |
資料來源與免責聲明
公式：Mifflin MD、St Jeor ST 等〈A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals〉，American Journal of Clinical Nutrition 51(2)，1990。評估：Frankenfield D 等，Journal of the American Dietetic Association 105(5)，2005。活動係數沿用常見的 Harris-Benedict 慣例。最低 1,200 大卡、1,500 大卡依哈佛健康出版與美國國家衛生研究院（NIH）的一般建議。
本工具不提供醫療建議。個別飲食指導請諮詢醫師或營養師。
來源: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)最後審閱 2026-10-13
常見問題
想瘦下來，一天要吃多少大卡？
從維持熱量（TDEE）往下扣。每天少 500 大卡是常見的起點。除非有醫師監督，目標請保持在最低線 1,200 大卡（女性）、1,500 大卡（男性）以上。
為什麼用 Mifflin-St Jeor 公式？
2005 年美國營養師協會（ADA）的回顧研究認為，在常用公式中它估算健康成人靜態能量消耗最可靠。不過個人之間仍可能有誤差。
運動員或肌肉量多的人適用嗎？
這個公式不看身體組成，對非常精實、肌肉多的人容易低估需求，對體脂高的人則容易高估。
輸入的資料會被送出去嗎？
不會。計算只在瀏覽器裡進行，輸入的內容不會傳到伺服器。