インターバルタイマー
運動20秒と休憩10秒を8ラウンドで、最後のラウンドのあとに休憩がないため、合計は3:50です。時間はすべて変更できます(初期設定は運動30秒、休憩15秒)。
使い方
- 運動時間と休憩時間(秒)、ラウンド数、準備時間を入力します。休憩を0にすると連続ラウンド、準備を0にするとすぐに開始できます。
- 入力欄の下に合計時間が出るので、開始前にセッションの長さを確認できます。
- スタートを押すと、各フェーズの最後の3秒にビープ音が鳴ります。運動の開始は高い音、休憩の開始は低い音、終了時にはチャイムです。
- スキップで次のフェーズへ進み、一時停止で止め、リセットで最初に戻って入力欄を編集できるようにします。
計算方法
セッションは、準備のあとに、ラウンドごとの運動と休憩が並ぶフェーズの列です。最後のラウンドのあとの休憩はありません。合計時間は、準備+ラウンド数×運動+(ラウンド数-1)×休憩です。
ブラウザの高精度クロック(performance.now())を読み取り、経過時間がどのフェーズにあたるかを割り出します。画面の更新回数は数えていないので、タブが裏に回っても正しく動きます。
例えば、運動20秒・休憩10秒を8ラウンド、準備なしなら、8×20+7×10=230秒、つまり3:50です。
設定の例
| 用途 | 運動 | 休憩 | ラウンド |
|---|---|---|---|
| タバタ式 | 20秒 | 10秒 | 8 |
| 初心者向けHIIT | 30秒 | 30秒 | 8 |
| サーキットの各種目 | 45秒 | 15秒 | 6 |
| ストレッチのキープ | 30秒 | 5秒 | 10 |
| 勉強のスプリント | 120秒 | 30秒 | 5 |
数字の決め方
これらは出発点であって、処方ではありません。毎ラウンドきれいなフォームで繰り返せる運動時間と休憩時間を選び、最初のセッションのあとで調整してください。持病がある方や、強い運動に慣れていない方は、きついインターバルを試す前に専門家に相談することをおすすめします。
よくある質問
最後のラウンドのあとにも休憩は入りますか?
いいえ。最後の運動フェーズが終わった時点でセッションは終了です。最後にも休憩を含めたい場合は、合計に自分で足すか、最後の休憩をクールダウンとして扱ってください。
タバタ式にも使えますか?
はい。タバタは一般に、運動20秒・休憩10秒を8ラウンドと説明されます。その数字を入力し、準備は0秒か10秒にしてください。このタイマーは最後の休憩を省くので、全体は4:00ではなく3:50になります。
裏のタブでもビープ音は鳴りますか?
タイマーはクロックでスケジュールを持っているので、フェーズは正しい時刻に切り替わります。ただ、ブラウザは見ていないタブの音声を制限することがあります。このページでスタートを押し、音を有効にしておいてください。どちらの場合も、残り時間はタブ名に表示されます。
設定できる範囲は?
運動は1秒から3600秒、休憩は0秒から3600秒、準備は0秒から600秒、ラウンド数は1回から99回です。
保存やアップロードはされますか?
いいえ。すべてブラウザの中で完結し、ページを再読み込みするとタイマーはリセットされます。