Timer Interval
8 ronde dengan 20 detik kerja dan 10 detik istirahat memakan waktu 3:50 di sini, karena tidak ada istirahat setelah ronde terakhir. Semua durasi bisa diatur (bawaan kerja 30 detik, istirahat 15 detik).
Cara memakai
- Masukkan waktu latihan dan istirahat dalam detik, jumlah ronde, dan waktu persiapan. Isi istirahat 0 untuk ronde tanpa jeda, atau persiapan 0 untuk langsung mulai.
- Total waktu muncul di bawah kolom, jadi Anda bisa mengecek panjang sesi sebelum mulai.
- Tekan Mulai. Bunyi bip terdengar di tiga detik terakhir setiap fase, nada lebih tinggi saat latihan dimulai dan nada lebih rendah saat istirahat dimulai, serta bunyi penutup di akhir.
- Lewati pindah ke fase berikutnya, Jeda menghentikan jam, dan Atur ulang kembali ke awal serta membuka kolom untuk diubah.
Cara menghitung
Sesi adalah daftar fase: persiapan, lalu latihan dan istirahat untuk tiap ronde. Tidak ada istirahat setelah ronde terakhir. Total waktu = persiapan + ronde × latihan + (ronde - 1) × istirahat.
Timer membaca jam resolusi tinggi browser, performance.now(), dan menghitung fase mana yang sedang berjalan dari waktu yang sudah lewat. Timer tidak menghitung pembaruan layar, jadi tetap tepat saat tab berada di latar belakang.
Contoh: latihan 20 detik dan istirahat 10 detik selama 8 ronde tanpa persiapan berjumlah 8 × 20 + 7 × 10 = 230 detik, yaitu 3:50.
Contoh pengaturan
| Keperluan | Latihan | Istirahat | Ronde |
|---|---|---|---|
| Gaya Tabata | 20 dtk | 10 dtk | 8 |
| HIIT pemula | 30 dtk | 30 dtk | 8 |
| Pos latihan sirkuit | 45 dtk | 15 dtk | 6 |
| Tahan peregangan | 30 dtk | 5 dtk | 10 |
| Sesi belajar singkat | 120 dtk | 30 dtk | 5 |
Memilih angka
Angka ini hanya titik awal, bukan resep. Pilih waktu latihan dan istirahat yang bisa Anda ulangi dengan gerakan yang benar di setiap ronde, lalu sesuaikan setelah sesi pertama. Jika punya kondisi kesehatan atau baru mulai olahraga berat, konsultasikan dengan tenaga profesional sebelum mencoba interval intens.
Pertanyaan umum
Apakah ada istirahat setelah ronde terakhir?
Tidak. Sesi selesai saat fase latihan terakhir berakhir. Jika ingin istirahat terakhir ikut dihitung, tambahkan sendiri ke total atau anggap sebagai pendinginan.
Bisakah dipakai untuk pola Tabata?
Bisa. Tabata biasanya digambarkan sebagai latihan 20 detik dan istirahat 10 detik selama 8 ronde. Masukkan angka itu dan atur persiapan 0 atau 10 detik. Karena timer ini melewati istirahat terakhir, satu sesi penuh berlangsung 3:50, bukan 4:00.
Apakah bunyi bip tetap terdengar di tab latar belakang?
Timer mengikuti jadwal dari jam, jadi fase berganti tepat waktu. Browser bisa membatasi suara di tab yang tidak dilihat, jadi tekan Mulai di halaman ini dan biarkan suara menyala. Judul tab tetap menampilkan sisa waktu.
Berapa batasnya?
Latihan 1 sampai 3600 detik, istirahat 0 sampai 3600, persiapan 0 sampai 600, dan ronde 1 sampai 99.
Apakah ada yang disimpan atau diunggah?
Tidak. Semuanya tetap di browser Anda, dan memuat ulang halaman akan mengatur ulang timer.