Interval Zamanlayıcı
20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 8 tur burada 3:50 sürer, çünkü son turdan sonra dinlenme yoktur. Tüm süreler ayarlanabilir (varsayılan çalışma 30 sn, dinlenme 15 sn).
Nasıl kullanılır
- Egzersiz ve dinlenme süresini saniye olarak, tur sayısını ve hazırlık süresini girin. Arka arkaya turlar için dinlenmeyi 0, hemen başlamak için hazırlığı 0 yapın.
- Toplam süre alanların altında görünür, böylece başlamadan önce seansın uzunluğunu görebilirsiniz.
- Başlat'a basın. Her aşamanın son üç saniyesinde bip sesi, egzersiz başlarken daha ince, dinlenme başlarken daha kalın bir ton ve sonunda bitiş sesi duyarsınız.
- Atla sonraki aşamaya geçer, Duraklat saati durdurur, Sıfırla başa döner ve alanları yeniden düzenlenebilir yapar.
Nasıl hesaplanır
Seans bir aşamalar listesidir: hazırlık, ardından her tur için egzersiz ve dinlenme. Son turdan sonra dinlenme yoktur. Toplam süre = hazırlık + tur × egzersiz + (tur - 1) × dinlenme.
Zamanlayıcı tarayıcının yüksek çözünürlüklü saatini, performance.now(), okur ve geçen sürenin hangi aşamaya düştüğünü hesaplar. Ekran güncellemelerini saymaz, bu yüzden sekme arka plandayken de doğru kalır.
Örneğin hazırlıksız 8 tur, 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenme toplam 8 × 20 + 7 × 10 = 230 saniye, yani 3:50 eder.
Örnek ayarlar
| Kullanım | Egzersiz | Dinlenme | Tur |
|---|---|---|---|
| Tabata tarzı | 20 sn | 10 sn | 8 |
| Başlangıç HIIT | 30 sn | 30 sn | 8 |
| Devre istasyonu | 45 sn | 15 sn | 6 |
| Esneme tutuşları | 30 sn | 5 sn | 10 |
| Ders çalışma turu | 120 sn | 30 sn | 5 |
Sayıları seçmek
Bunlar reçete değil, başlangıç noktasıdır. Her turda doğru formla tekrarlayabileceğiniz egzersiz ve dinlenme sürelerini seçin, ilk seanstan sonra ayarlayın. Bir sağlık sorununuz varsa ya da yoğun egzersize yeniyseniz, yoğun interval denemeden önce bir uzmana danışın.
Sık sorulan sorular
Son turdan sonra dinlenme var mı?
Hayır. Seans son egzersiz aşaması bitince sona erer. Son bir dinlenme istiyorsanız toplama kendiniz ekleyin ya da onu soğuma olarak kullanın.
Tabata için kullanabilir miyim?
Evet. Tabata genellikle 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenmeyle 8 tur olarak tarif edilir. Bu sayıları girin, hazırlığı 0 ya da 10 saniye yapın. Bu zamanlayıcı son dinlenmeyi atladığı için tam bir seans 4:00 değil 3:50 sürer.
Bip sesleri arka plandaki sekmede çalar mı?
Zamanlayıcı programını saatten aldığı için aşamalar zamanında değişir. Tarayıcılar bakmadığınız sekmelerde sesi kısıtlayabilir, bu yüzden Başlat'a bu sayfada basın ve sesi açık tutun. Sekme başlığı her durumda kalan süreyi gösterir.
Sınırlar nelerdir?
Egzersiz 1 ile 3600 saniye, dinlenme 0 ile 3600, hazırlık 0 ile 600, tur 1 ile 99 arasında olabilir.
Bir şey kaydediliyor veya yükleniyor mu?
Hayır. Her şey tarayıcınızda kalır ve sayfayı yenilemek zamanlayıcıyı sıfırlar.