인터벌 타이머

운동 20초, 휴식 10초를 8라운드 하면 마지막 라운드 뒤에 휴식이 없어서 전체 3:50가 걸립니다. 시간은 모두 바꿀 수 있습니다(기본값은 운동 30초, 휴식 15초).

문제가 해결됐나요?

사용 방법

운동 시간과 휴식 시간(초), 라운드 수, 준비 시간을 입력합니다. 휴식을 0으로 하면 쉬지 않고 이어지고, 준비를 0으로 하면 바로 시작합니다.
입력칸 아래에 전체 시간이 표시되니 시작 전에 세션 길이를 확인할 수 있습니다.
시작을 누르면 각 단계의 마지막 3초에 비프음이 납니다. 운동이 시작될 때는 높은 음, 휴식이 시작될 때는 낮은 음이고, 끝나면 종소리가 울립니다.
건너뛰기로 다음 단계로 넘어가고, 일시정지로 멈추고, 초기화로 처음으로 돌아가 입력칸을 다시 수정할 수 있습니다.

세션은 준비 뒤에 라운드마다 운동과 휴식이 이어지는 단계의 목록입니다. 마지막 라운드 뒤에는 휴식이 없습니다. 전체 시간은 준비 + 라운드 수 × 운동 + (라운드 수 - 1) × 휴식입니다.

브라우저의 고정밀 시계(performance.now())를 읽어 경과 시간이 어느 단계에 해당하는지 계산합니다. 화면 갱신 횟수를 세지 않으므로 탭이 뒤로 가도 정확합니다.

예를 들어 운동 20초, 휴식 10초를 8라운드, 준비 없이 하면 8 × 20 + 7 × 10 = 230초, 즉 3:50입니다.

이 숫자들은 출발점일 뿐 처방이 아닙니다. 매 라운드 바른 자세로 반복할 수 있는 운동 시간과 휴식 시간을 고르고, 첫 세션이 끝난 뒤 조정하세요. 지병이 있거나 강한 운동이 처음이라면 고강도 인터벌을 시도하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

마지막 라운드 뒤에도 휴식이 들어가나요?

아니요. 마지막 운동 단계가 끝나면 세션이 끝납니다. 마지막 휴식도 넣고 싶다면 전체 시간에 직접 더하거나, 마지막 휴식을 쿨다운으로 쓰세요.

타바타 방식으로도 쓸 수 있나요?

네. 타바타는 보통 운동 20초, 휴식 10초를 8라운드 하는 방식으로 설명합니다. 그 숫자를 입력하고 준비는 0초나 10초로 두세요. 이 타이머는 마지막 휴식을 빼므로 전체 시간은 4:00이 아니라 3:50입니다.

다른 탭에서도 비프음이 나나요?

타이머가 시계로 일정을 들고 있어서 단계는 제때 바뀝니다. 다만 브라우저가 보지 않는 탭의 소리를 제한할 수 있으니, 이 페이지에서 시작을 누르고 소리를 켜 두세요. 어느 쪽이든 남은 시간은 탭 제목에 표시됩니다.

설정 범위는 어떻게 되나요?

운동은 1초에서 3600초, 휴식은 0초에서 3600초, 준비는 0초에서 600초, 라운드는 1번에서 99번까지입니다.

저장되거나 업로드되나요?

아니요. 모든 것이 브라우저 안에서만 처리되고, 새로고침하면 타이머가 초기화됩니다.