مؤقت التمارين المتقطعة
8 جولات من 20 ثانية عمل و10 ثوانٍ راحة تستغرق هنا 3:50، لأنه لا توجد راحة بعد الجولة الأخيرة. كل المدد قابلة للتعديل (الافتراضي عمل 30 ثانية وراحة 15).
طريقة الاستخدام
- أدخل وقت التمرين ووقت الراحة بالثواني، وعدد الجولات، ووقت الاستعداد. اجعل الراحة 0 لجولات متتالية، أو الاستعداد 0 للبدء فورًا.
- يظهر الوقت الإجمالي تحت الحقول، فتعرف طول الجلسة قبل أن تبدأ.
- اضغط «ابدأ». تسمع صفيرًا في آخر ثلاث ثوانٍ من كل مرحلة، ونغمة أعلى عند بدء التمرين وأخفض عند بدء الراحة، ونغمة ختام في النهاية.
- «تخطَّ» ينقلك إلى المرحلة التالية، و«إيقاف مؤقت» يوقف الساعة، و«إعادة الضبط» يعيدك إلى البداية ويفتح الحقول للتعديل.
طريقة الحساب
الجلسة قائمة من المراحل: الاستعداد، ثم تمرين وراحة لكل جولة. لا راحة بعد الجولة الأخيرة. الوقت الإجمالي = الاستعداد + الجولات × التمرين + (الجولات - 1) × الراحة.
يقرأ المؤقت ساعة المتصفح عالية الدقة performance.now() ويحسب المرحلة التي يقع فيها الوقت المنقضي. ولا يعدّ تحديثات الشاشة، لذا يبقى دقيقًا حين تكون علامة التبويب في الخلفية.
مثال: 20 ثانية تمرين و10 ثوانٍ راحة لثماني جولات دون استعداد تساوي 8 × 20 + 7 × 10 = 230 ثانية، أي 3:50.
أمثلة إعدادات
| الاستخدام | التمرين | الراحة | الجولات |
|---|---|---|---|
| نمط تاباتا | 20 ث | 10 ث | 8 |
| HIIT للمبتدئين | 30 ث | 30 ث | 8 |
| محطة تمرين دائري | 45 ث | 15 ث | 6 |
| ثبات الإطالة | 30 ث | 5 ث | 10 |
| جلسة مذاكرة | 120 ث | 30 ث | 5 |
اختيار الأرقام
هذه نقاط بداية لا وصفات. اختر أوقات تمرين وراحة تستطيع تكرارها بأداء سليم في كل جولة، ثم عدّلها بعد الجلسة الأولى. وإن كانت لديك حالة صحية أو كنت جديدًا على التمارين الشاقة، فاستشر مختصًا مؤهلًا قبل تجربة التمارين المتقطعة المكثفة.
أسئلة شائعة
هل توجد راحة بعد الجولة الأخيرة؟
لا. تنتهي الجلسة بانتهاء آخر مرحلة تمرين. إن أردت راحة أخيرة فأضفها إلى الإجمالي بنفسك أو اعتبرها تهدئة.
هل يصلح لنمط تاباتا؟
نعم. يوصف تاباتا عادة بأنه 20 ثانية تمرين و10 ثوانٍ راحة لثماني جولات. أدخل هذه الأرقام واجعل الاستعداد 0 أو 10 ثوانٍ. ولأن المؤقت يتخطى الراحة الأخيرة، تستغرق الجلسة الكاملة 3:50 لا 4:00.
هل يعمل الصفير في علامة تبويب بالخلفية؟
يأخذ المؤقت جدوله من الساعة، فتتبدّل المراحل في وقتها. لكن المتصفحات قد تقيّد الصوت في علامات التبويب غير المعروضة، فاضغط «ابدأ» في هذه الصفحة وأبقِ الصوت مفعّلًا. ويعرض عنوان علامة التبويب الوقت الباقي في كل الأحوال.
ما الحدود المسموحة؟
التمرين من 1 إلى 3600 ثانية، والراحة من 0 إلى 3600، والاستعداد من 0 إلى 600، والجولات من 1 إلى 99.
هل يُحفظ شيء أو يُرفع؟
لا. يبقى كل شيء في متصفحك، وإعادة تحميل الصفحة تعيد ضبط المؤقت.